Около двух - это один. Или три? И, похоже, прочли
около обложки. Ну или в районе картинок...
Если без шуточек, то не надо глотать книгу целиком и сразу. Не переварите.
На
сайте сказано: "Для практического применения в первую очередь рекомендуем ознакомиться с главами 7 (Асана), 8 (Начинающим) и 9 (Ощущения)."
В главу 8 даже включена прекрасная цитата из этого же
форума насчёт "комплексов" асан:
[spoiler="Диалог между
Aris и
Матсья"]
Aris (19 10 2010): Добрый день, можете ли удаленно помочь составить
индивидуальную программу практики, если я опишу, какие проблемы хочу
решить и примерно как я могу заниматься? Проживаю в городе, где школа
Бойко не представлена, но из того, что читал про йогу, его книга пока-
залась наиболее адекватной. О себе: 26 лет, пол – мужск., работа сидячая,
дома тоже большую часть времени провожу за компьютером. Из проблем:
с детства проблемы с давлением, в последнее время болезненных ощуще-
ний это особо не причиняет – видимо, организм адаптировался. Давление
не слишком сильно скачет до 130–140, но раньше бывало довольно сильно
«штормило» и от такого. Невропатолог всё, что сказал, – ВСД. Всё, что
посоветовал, – соблюдать режим, особенно сна. На практику пока что могу
выделять 30–40 минут, вечером, перед сном. Плохо удается сгибание вперед,
при прямых ногах и спине – 90 градусов. Какие асаны будут более полезны
и разумны? Нужно ли при короткой практике чередовать стоячие и лежа-
чие асаны или составить одну программу из тех и тех на каждый день?
Матсья, эксперт: Подход к составлению индивидуальной практики тут
несколько иной. Индивидуальность ее состоит не в том, чтобы найти для
Вас какие-то особенные асаны, соответствующие Вашим болячкам. А в том,
чтобы определить какие из асан Вы можете выполнять с достаточным
расслаблением. Грубо говоря, нужно найти не то, что Вам «нужно» делать,
а то, что Вы «можете» делать. Потому видеть Вас и Вашу практику важ-
нее, чем знать Ваши болезни. У Вас как у новичка сейчас нет задачи что-то
«лечить». Ваша задача – попасть в нужное состояние хотя бы в одной асане и
позволить ему (состоянию) распространиться на остальные.
А для этого в практике нужно оставить только те асаны, в которых лично
у Вас искомое состояние возникает. Самостоятельно такой отбор сделать
труднее, потому что не получается одновременно делать асану и анализи-
ровать ее эффект. Делать это нужно в разное время. В этом, в общем-то,
и состоит трудность самообучения в йоге.
Aris: Матсья, хм... ясно. Хотя вроде уже про это читал, но почему-то
не воспринял. Значит, сделаю так: просмотрю асаны – выберу те, что
покажутся наиболее простыми, буду пробовать их какое-то время.
Те, что доставят заметную перегрузку/дискомфорт исключу/заменю.
Последовательность тоже роли не играет? Если какие-то асаны нравятся
больше – можно их в течение практики повторять – допустим, не сразу,
а через несколько?
Матсья, эксперт: При длинных паузах последовательность роли не
играет. В общем случае нужно поддерживать примерное равновесие между
наклонами вперед и прогибами назад. Кроме того перевернутые (если дела-
ете) нужно делать осторожно в том смысле, что сначала стойку на голове,
а потом березку и плуг. Чтобы равномерно нагружать позвоночные диски.
Что касается «любимых» асан, то не стоит слишком ими увлекаться.
Поставьте себе ограничение не больше трех подходов. А так вполне можно
повторять и сразу. Вообще правило тут такое: вот составили Вы себе ком-
плекс, делаете, но по каким-то причинам недоделали сегодня. Следующий
раз делайте сначала те асаны, которые не успели сделать сегодня. Смысл
в том, чтобы «нелюбимые» асаны не вымывались из практики вовсе. Должна
быть некоторая равномерность нагрузок. Без явных перекосов.
[/spoiler]
Перечитывайте её
около одного раза в день перед практикой.