Березина писал(а):
Если речь идет (У Алекса)о функциональном кифозе, то я бы посоветовала добавить к йоге плавание, массаж(если есть возможность).
И такие очень простые упражнения:
1. И.П. стоя с гимнастической палкой. Палку держать двумя руками и на уровне середины лопаток спины. Различные повороты, наклоны вперёд и в стороны. Также можно поднять палку на вытянутых руках и также выполнять различные наклоны и повороты.
2.И.п.-стоя, руки вытянуть в стороны, развернуть таким образом, чтобы большие пальцы рук смотрели вниз, а ладони были развернуты назад. И медлено совершать пружинистые движения, как бы пытаясь соединить руки и лопатки сзади, ладонями друг к другу. Важно-не опускать руки. Руки и плечи одна линия. Шею не напрягать.
3. В этом же И.п. также одновременно с пружинстыми движениями медленно еще и разворачивать руки по оси.
Эти упражнения будут неплохим подспорьем к практике йоги для улучшения осанки.
ИМХО, не нужно усложнять сущность сверх необходимости. В йоге достаточно упражнений со сходным эффектом.
1 упражнение вполне коррелирует со стоячими позами, выполняемыми с прижатыми к стенке лопатками.
2 - с шалабхасаной (особенно в варианте "руки в стороны").
Кроме того, хороши вирабхадрасана 1 и врикшасана (с условием - сводить лопатки и не выводить руки из фронтальной плоскости, пусть и с разведенными ладонями), вирабхадрасана 3, пурвоттанасана. Шалабхасану можно делать целый цикл с разным положением рук (назад, в стороны, вперед).
Кроме того, грудные мышцы надо растягивать, т.к. при кифозе они зажаты. Джатхара паривартанасана в этом хорошо помогает, или просто в шавасане руки вытягивать за голову (в такое положение, чтобы они еще лежали на полу).
Вирасана и ваджрасана прекрасно осанку ставят, если выпрямить в них спину до идеальной осанки и удерживать, сколько удобно.
ИМХО, вполне достаточно.