Первый раз попробовала асаны. Нужны советы

[Liv]

уу, ну почему у меня так???
а если я НЕ стараюсь при выполнении асан - у меня вообще ни одна не получается (формы нет), а значит и пользы нет...а пользы нет, т.к. в уме только и крутится, как правльно сделать, что не получается и не идёт и сколько же еще мне оставаться деревянной...???
а может такое быть, что у меня вообще никогда не получится???

[Матсья]

...(формы нет), а значит и пользы нет...а пользы нет, т.к. в уме только и крутится, как правльно сделать, что не получается и не идёт и сколько же еще мне оставаться деревянной...???
а может такое быть, что у меня вообще никогда не получится???

Не может :)
1. Формы нет-пользы нет - это ошибочная концепция. Вы об этом и без меня знаете.
2. В уме крутится что-то - это совершенно нормально. У всех сначала что-то крутится. Правда у каждого своё.
3. Может ли ребёнок не научиться ходить? Чтобы научиться ходить нужно иметь три вещи. Ноги, упорство, и пример взрослых. У подавляющего количества детей всё это есть и к двум годам ходит каждый. Так и здесь. Тело у Вас есть. О том, что его можно расслабить Вы знаете. Осталось только спокойненько сделать достаточное количество попыток.

[Calceteiro]

Liv,
1. Получается или нет, - это по тому как себя чуствуешь после занятий лучше или хуже , чем до занятий.
2. Форма для йоги- когда удастся расслабиться и быть в ней неподвижно и удобно , а не картинки, где гимнасты или гибкие люди показаны.
3. Польза - постепенно отключается голова во время практики, если на форму не давить и не ставить целей и не стараться.
4. "Деревянной оставаться", - пока не перестанете давить на форму или заботиться об этом, когда начнёте расслабляться - "деревяннось" будет уходить в своём, а не вашем ключе.
5. Если осторожно, но упорно (не бросая, а делая перерывы, в случае травмы), заниматься,- неизбежно получиться, ИМХО.
Быстрее-не значит лучше. У кого-то получается сразу, но они и бросают легче - "не до йоги", другие медлено разбираются, но надёжнее постигают.
Можно начинать с Нидры и Шавасаны под запись, чтобы почуствовать расслабление, потом, оно появится в паузах, и так далее .

[Dusya]

Рекомендую Рона Хаббарда: он в своё время мне очень помог с вирасаной.

:lol: :lol:
2Liv.
ИМХО, все дело стопорит Ваше (все еще) отношение к занятиям йогой с позиции "достигаторства". Попробуйте для начала отнестись к процессу как к возможности, выделив время только для себя любимой, отдохнуть и, не побоюсь этого уже в доску замученного слова, расслабиться. Отдых и покой, покой и отдых, когда Вы наедине сама с собой, это Ваше, исключительно Ваше время, когда можно прочувствовать свободу (временную!!!) от спешки, забот, стремлений; это даже не смена деятельности, не уход от действительности, а некий переключатель из "жизни в жизнь", только раз от раза вы будете "включаться" обратно с несколько бОльшим потенциалом. Как-то так...

[Volod_ya]

Liv, вы столкнулись с банальной раскоординированностью, рассогласованием мышечных групп, усугубляемой мышечными зажимами в области поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника.
Вам никто не запрещает выполнять гимнастику, внешне похожую на асаны. Добавлять дополнительные элементы, напр. из художественной гимнастики. Изобретать свои, не на что не похожие упражнения. Выполнять их в различном темпе, амплитуде, силовым рисунком.
Никто не отрицает положительных моментов, связанных с подобной деятельностью.
Теперь о гигантомании и побитии рекордов - это может быть разрушительным для вашего здоровья. Превозмогая боль, усталость, выжимая всю себя. Подобные методы применяются в спорте, при подготовке спортсмена к соревнованиям, дозировано, научно обоснованно. Но все равно выживают наиболее генетически предрасположенные.
Я считаю необходимым, целесообразным наличие у человека определенной гибкости, силовой выносливости, пластики. И завязанные на это умения в повседневности, как-то: перепрыгнуть через лужу, быстро подняться - спуститься по лестнице, оторваться на танцполе и пр. И специфическими, связанными напр. с трудовой деятельностью: перемахнуть через трех метровый забор, внести стопку кирпичей по шаткому трапу на третий этаж строящейся своими руками дачи.
Но вы заинтересовались йогой исходя из определенного целеполагания и эстетической направленности.
Наберите в поисковике запрос: трофотропные состояния и прогуляйтесь по ссылкам. Почитайте, просеивая полученную информацию.

[Liv]

ребятыыыы!!!! спасибо за поддержку!!!
просто путь у меня длинее, чем у многих!!! и паника иногда :))

[Volod_ya]

К имеющейся мышечной диспропорции не стоит добавлять травмы полученными во время вашей практики. Растяжения и разрывы мышечных волокон, фасций и связок и др. прелестей.

Предлагаю способ.
Выполняя вход в асану, не достигая ее максимальной для вас формы, нет, даже еще, чуточку раньше. Сознательно перенапрячь группы мышц удерживающих форму. Отследить мышечный рисунок, дыхание, работу мозга. Зафиксировать, запомнить это. Затем, постепенно, малыми порциями, стравливая, как воздух из надувного матраса, имеющееся напряжение, войти в конечную форму. Находясь в ней углубить релаксацию.
Сделать преобладающим трофотропный режим.

[Dusya]

Сознательно перенапрячь группы мышц удерживающих форму.

О каком же трофотропном режиме тогда может идти речь, если вы сознательно активируете симпатику? И при чем здесь йога?

[Liv]

здраствуйте всем!!!
у меня всё же не получается расслабляться...
вот что получилось из моих тщетных попыток освоить шавасану: я стараюсь плечи отодвинуть вниз, они ползут верх постоянно (если я на них не обращаю внимания и они вверху - меня это раздражает); мне мешает голос, т.е., я немного дергаюсь от него, а без звукового сопровождения я внутри проговариваю текст (почти выучила), но это мне тоже мешает; глаза: только на секундочку я о них забуду и тут же они в напряжении опять (по 100 раз возвращаюсь к расслаблению глаз), ни разу они не закатились, не укатились никуда, как говорит ВСБ; тепло в ладонях я не почувствовала ни разу ((( меня раздражает, что на меня давит пол, мне неудобно с подушечкой, неудобно без неё, неудобно никак, хоть на спине, хоть на боку; в шавасане у меня мышцы почему-то приходят в тонус, напрягаются...после шавасаны я встаю просто разбитая...мне лучше без шавасаны (хотя я понимаю, что расслабление - это основа основ), я начала (мягко сказано) не любить шавасану, уже несколько занятий обхожусь без неё и мне лучше!!! как только начинаю занятие и думаю, что вот надо после нескольких асан ложиться в шавасану - пропадает настроение!
мало того, ложась спать ночью я принимаю такую же позу, как шавасана (пробую расслабиться), через некоторое время замечаю, что мышцы в тонусе, начинает сильнее стучать сердце, я плохо стала спать...
что это со мной? как быть?

[А.Смит]

- Это пипец? - спросил я с замиранием сердца, повиснув над пропастью.
- Нет еще, - громко и четко ответил внутренний голос.

Liv, сначала найдите удобное положение, хоть клубочком свернитесь, хоть на живот лягте, а уж потом слушайте шавасану.

[Liv]

наверное я не умею передавать буквами то, что чувствую и что со мною происходит... извините, что, может быть, сумбурно написано, но вот такие ощущения.
я пробовала всяческие позы для расслабления - ничего мне не подходит :evil: наверное не в позе дело, а в моем мозге (вернее в моих мыслях и не умении переключаться, отрешаться)?

[А.Смит]

оставьте тогда шавасану в покое, просто занимайтесь с тем, что идет, занимайтесь формально, выполняйте примерно - и со временем покой придет, куда он денется...

насчет ведущей функци мозга вы правы, но через простую (без затей и сомнений) практику вы мозг потихоньку успокоите и подружитесь с телом

итак, формально делайте асаны и формально держите внимание в теле

только не говорите, что внимание у вас нигде не держится, не верю )))

а эмоциональное обобщение - "ничего, никогда, ни за что не получится" - это просто дурная привычка, вроде как ногти грызть, пройдет

цените мелкие достижения, из них и складывается "дорога в тысячу ли"

[Volod_ya]

Liv, откажитесь от прослушивания аудиозаписи шавасаны.
Надо четко понимать, что там присутствуют элементы суггестии.
Может вы не подвержены подобным влияниям и у вас автоматически идет процесс отторжения. Может неприятен тембр голоса, не совпадают ритмы с ведущим и т.п.
Выберите удобную позу, лежа или полулежа. Многим удобна поза лежа на животе. Или лежа на перине.
Найдите зону вашего тела, за которой вам приятно наблюдать. Ту, что отзывается на ваше внимание приятными ощущениями.
На все другие отклики вашего тела попросту забивайте.
Понятно, что это не просто. Зачесалось в одном месте, через пару минут чешется уже в другом.
Возвращайтесь к выбранному вами месту. Спустя непродолжительное время, вы заметите что площадь и интенсивность ощущений выросла.
Ваше внимание стало устойчивым.
И тут самое интересное.
Скачкообразно, незаметно для вас, фаза перехода. Вас либо выносит вновь в исходное состояние, либо в иное еще более интересное. Через некоторое время следует еще один скачок.
Когда с вами это произойдет впервые, естественно возникнет эмоциональная реакция, попытка осмысления или желание произвольным образом руководить этим. Тщетно.
Спонтанность, вот ключ к успеху.

[Винни-Пух и все-все-все]

Лив, прочитайте, пожалуйста, здесь отчет человека, который, как и Вы, занимался сам. "...Шавасана каждый раз была попыткой достижения полного расслабления... Почему так было, Вы понимаете. Я ведь СТРЕМИЛСЯ к этому..."
http://realyoga.ru/YogaTherapy/2131.html

[Березина]

наверное я не умею передавать буквами то, что чувствую и что со мною происходит... извините, что, может быть, сумбурно написано, но вот такие ощущения.
я пробовала всяческие позы для расслабления - ничего мне не подходит :evil: наверное не в позе дело, а в моем мозге (вернее в моих мыслях и не умении переключаться, отрешаться)?

Лив!
Может быть вам в другое от практики время попробовать шавасану? Скажем вы поделали домашние дела, позанимались с детьми, устали и просто без всяких мыслей о расслаблении ложитесь отдыхать на кровать или в кресло и прослушиваете запись шавасаны. Т.е. специально НЕ СТАРАЕТЕСЬ расслабиться, а ПРОСТО ОТДЫХАЕТЕ, пусть идет как идет...Попробуйте. Удачи! 8)

[Крючкотвор]

Liv, Вы рассказывали, что почти не бываете на свежем воздухе. Удалось изменить ситуацию?

[Liv]

Liv, Вы рассказывали, что почти не бываете на свежем воздухе. Удалось изменить ситуацию?

ох, это самое моё больное место, пока не получается каждый день бывать на улице
спасибо за рекомендации!
пока шавасану отложила и мне морально стало спокойнее :)) (А.Смит, спасибо!)
Владимир Богданюк, наерное Вы правы, мне наверное не подходит тембр голоса.
Люда, отчет Юрия я прочла, разница между ним и мной в том, что у него получается, а у меня нет ((( хоть бы раз получилось, я бы уже знала, что к чему и что это такое вообще.

[Olenka]

Liv, все ведь взаимосвязано. Вот из всех ваших сообщений на этом форуме складывается такая картина.
По жизни у вас сплошной напряг: дети, заботы, отсутствие свободного времени. Какое уж тут расслабление?
Тут вы начинаете делать асаны, а в асанах вы явно пашете: напрягаетесь, тянетесь, стараетесь достигнуть формы изо всех сил.
Промежуточных шавасан у вас нет, или если есть, то так, небольшие, для галочки.
В результате после таких асан какое ж может быть расслабление? Вот никакая шавасана в конце и не получается.
То чем вы занимаетесь - не йога. А теперь, исключив шавасану, вы получили чисто физкультурный комплекс :lol:
Закрадывается навязчивая мысль: а читали ли ЙИК? Или читали по диагонали? Как мне кажется вы ее вообще не читали, потому что в книге буквально на каждой странице по несколько раз повторяется, что форма - не главное!!!
Я бы вообще посоветовала вам делать одну шавасану, пока не научитесь расслабляться по желанию, иначе асаны вам не сделать правильно.
Все это, конечно, мое сугубо личное мнение. Надеюсь эксперты поправят меня, если я не права.

[Саняананда]

Liv
Вы просто всё ещё хотите чего-то получить, а получать ничего не надо, нечего там получать. Лежите как лежится - это сегодня ваша шавасана, выполненная вами оптимальнейшим на сегодня образом. Ты не на пути, ты у цели, ты не следуешь, ты пришла. Всё. Есть у тебя шавасана, твоя шавасана. По мере практики йоги меняться быдут все асаны, в том числе и шавасана. Это не рывок "о! есть!", это процесс эволюции в удобном и единственно верном организму темпе.

Расслабление не такое какого бы хотелось? Да мало ли чего хотелось бы. То что вы находите время сделать несколько асан и полежать в шавасане(на спине ли, боку, да хоть как) - уже прогресс и вы в своём темпе проживаете вашу эволюцию в форме - в том числе в шавасане. Ваше дело свидетельствовать, минимизировать усилия и хотелки и ничего не требовать. Принять что вашу шавасану вы уже делаете, а придуманная вами с каким-то желанным расслаблением и прочими образами существует только в фантазии. Вы делает свою шавасану. Уже сейчас. Уже у вас получается расслабляться - настолько насколько сегодня это допустимо.

Не надо жадничать. Хочу того, сего, не так, а эдак...
Что сегодня доступно - то уже есть.

Остальное - дело эволюции формы, глубины и т.п. и что происходить будет уже вне волевого, а то и сознательного. Делать как получается.

Liv относитесь к себе хотя бы в йоге менее требовательно, будьте анархисткой Иногда о "правильно" полезно забыть. В шавасане(где травмироваться нельзя) забыть о "правильном" - святое дело. Забейте на всё и шавасану в том числе и будет вам именно шавасана, таков её парадокс.

[Liv]

Olenka, спасибо за участие.
Может быть йога сейчас для меня и есть физзарядка, не такая йога, как у всех, но я пытаюсь разобраться в себе, научиться йоге, за этим и обращаюсь на сайт! у меня пока нет возможности обратиться к инструктору, ездить на занятия, поэтому я осаиваю йогу самостоятельно, по книгам, по видео-урокам, через интернет.