Ольга Грефенштейн писал(а):Ардха Бхуджангасана. Попробовали с валиком, как предлагал Pixel. Нормально получается. Ощущения ушли. Плюс угол наклона локтей оптимальный. Ещё раз спасибо.
Ольга,
что-то я недопонял, а угол наклона локтей отчего изменился?
У него же и так и сяк живот до реберного края на коврике лежать должен?
:?:
и, если хочешь, ты можешь быть лучше меня. Зоопарк
Когда Вы писали про подкладку, Вы, скорее всего, имели в виду использование её в самой А.Бх.
Но её можно использовать и тогда, когда находишься в подготовительной позе, поскольку у мужчины уже в ней идёт напряг в пояснице. Так вот, он попробовал подкладку именно в ней.
Угол наклона локтей от наличия подкладки мало зависит. Просто мужчина сам менял этот угол (поскольку не сама А.Б., а подготовительная к ней поза) и варьировал нагрузку на поясничный отдел).
А насколько живот лежит на коврике, зависит от состояния спины и геометрии тела (напр., разная длина рук).
В самой А.Б., конечно, угол наклона не поменять.
Получается, что мы недопоняли друг друга, но Вы нам всё равно помогли.
Надеюсь, я Вас правильно поняла.
Всего доброго!
Ардха Бхуджангасана. Иногда (не всегда) при разгибании головы ,причем не сильном, начиниется пульсация (думаю, в результате шейного остеохондроза).Стоит ли при этом выйти из асаны или допустимо слегка наклонить голову вперед (тогда пульсация пропадает)?
Когда расслабляюсь в Ар. Б-асане, пятки распадаются в стороны. Нужно ли их усилием держать вместе. И вообще должны ли быть напряжены ноги? И должны ли быть они сведены вместе?
Товарищи опытные практики, проконсультируйте, пожалуйста по поводу одного нюанса. А именно - работы рук в асане.
Виктор Сергеевич в своей книге пишет о том, что руки "вдвигают" под себя опорную плоскость.
В целом есть три варианта работы рук - усилие как бы на себя, от себя и в пол.
Правильно ли я понимаю, что правильный вариант - на себя?
Я вобще не понимаю,как ее делать?? Все мышцы отпустить в этой асане или нет? Если да,то голова проваливается в плечи,или лопатки сходятся. Что не так? И можно ли вобще убрать ее из комплекса или заменить на "лодочку"- на животе лежим,затем поднимаем ноги и голову-грудь ,а руки кладем на поясницу. ?
Sergilicious писал(а):И если отпустить мышцы поясницы, там болеть начинает
Пока не отпускайте мышцы поясницы.
"Боль (неприятность) может возникать при попытке полного расслабления поясницы, в таком случае Б. какое-то время нужно выполнять, не расслабляя спину, когда позвоночник разработается, поясница провиснет без ощущений. "(ЙИК)
Либо подготавливайте свою спину и некоторое время выполняйте Ардха Бхуджангасану.
Если болит поясница, руки нужно отодвигать дальше (вперед) от корпуса.
Расслабляются мышцы поясницы и воротниковой зоны. Руки как бы тянут землю на себя и отталкиваются от пола - тянемся вперед и вверх. При этом только средняя часть спины (низ лопаток) напрягается, остальное нет.
"Лодочка" - другая по действию поза.
Sergilicious Посмотрите здесь вариант попроще: макарасана (в самом низу страницы). И даже её можно поначалу упростить: лежите на животе и подкладываете кулак под подбородок, если удобно--ещё один, если и так удобно--подпираем подбородок руками, выполняя как на картинке. Голову не втягивайте в плечи, расслабление--не расхлябанность. Поясница по идее не должна болеть, т.к. она здесь не задействована, как впрочем и в ардха бхуджангасане, если выполнять правильно, не отрывая живот от пола. Неудобство пребывания в асане служит сигналом к тому, чтобы отступить и выполнять более простой вариант.
Sergilicious писал(а):Ок! А с головой и плечами что делать? )
Устремляемся макушкой вверх. Возникнет ощущение плавного движения.
Затем следует остановка, пауза. За ней, самопроизвольное движение - балансировка.
Добавить наблюдение за дыханием. Распространением дыхательной волны по всему телу...
Несколько сложнее вариант с использованием глазодвигательной синергии.
Всем большое спасибо за ответы. Теперь, когда не терзает вопрос, а правильно ли я делаю, асана пошла гораздо лучше.
Богданюк Владимир, скажите, пож-ста, под глазодвигательной синергией Вы имеете ввиду вдох - глаза вверх, выдох - глаза вниз или какой-то другой вариант?
Зрительная система не ограниченна только своим контуром, но интегрирована во всю схему тела.
При направлении взгляда вверх, включаются мышцы разгибатели шеи, спины и пр. Запускается определенный двигательный акт.
В упражнении, веки могут как прикрыты, так и нет. Но направленные по направлению вверх, "тащат" за собой все тело.
Несомненно, глаза также участвуют в дыхательных движениях...
Возможно имеет смысл не только вглядыватся, но и принюхиваться и прислушиваться. :D
Здравствуйте! Вопрос хочу задать такой: Решил попрактиковать вечером, хорошо расслабившись сделал утанассану, триконасану, врикшасану, 2 секунды Чатуранги и вышел на Ардха Бхуджанганасану вошел спокойно без каких либо ощущений держал около 1,5 минут и вот при выходе из асаны когда лег на пол почувствовал резкую боль в пояснице перевернулся, но боль не уходила, тогда я осторожно через боль в пояснице поднял ноги и стал делать "ролик" увеличивая амплитуду постепенно боль стихла, я решил прекратить практику намазал поясницу "апизатроном" но более менее резкие движения вызывали боль в пояснице, после этого послушав нидру лег спать. На утро с поясницей нормально, утром не практиковал. Что бы это могло быть? Повторяю делал все без малейших ощущений.Хотя возможна перегрузка поясницы в течении дня(делаем ремонт) Видимо со змеей предется повременить, а то и вовсе не делать. Когда начали делать ремонт поясница стала болеть - старался заниматься утром без ощущений вообще не затрагивая боль, делал асаны как получается. постепенно болевые ощущения в пояснице прошли и вот теперь такое. Сейчас поясница не болит, однако делать Бхуждангассану и АБ остерегаюсь.
