Иногда в упрощенном варианте Ардха Навасаны могу "отъехать") Вариант, при котором поднимается над полом только верхняя часть туловища и голова, руки за головой, ноги остаются лежать на полу(либо согнуты в коленях и стоят на полу). Олег,но у меня довольно сильный прессshov68 писал(а):Скажите, пожалуйста, кто-то держит Парипурна Навасану и Ардха Навасану так же как Шавасану(ну или другие асаны), т.е. с пунктиром в сознании?
![[;]](./images/smilies/icon_e_wink222.gif "подмигивает"){kind=icon}
Алла, почему-то я в этом не сомневался.Березина писал(а):Олег,но у меня довольно сильный пресс
![[cb]](./images/smilies/new40.gif "смеется"){kind=small}
Хорошо балансы выполнять боком у стены. Простоять можно долго и не тратить усилия на удержание равновесия.Wood писал(а):но сейчас предпочитаю простейшие асаны, они гораздо полезнее.
Попробую позу танцора выглядит многообещающе.
Балансы способствуют усилению концентрации, если есть мысли в голове, то баланс получится плохо.
Доброго времени суток,Алла! Врикшасана тоже сюда подходит? Каким боком?Березина писал(а):Хорошо балансы выполнять боком у стены.
Так суть этих асан удерживать баланс.Березина писал(а):Простоять можно долго и не тратить усилия на удержание равновесия.
![[oops]](./images/smilies/ah.gif "упс"){kind=small}
Врикшасана спиной))shov68 писал(а):Врикшасана тоже сюда подходит? Каким боком?
Да. Но когда вы стоите в Натарадж асане и слегка касаетесь плечом стены, то равновесие удерживать намного легче, и постепенно плечо само отходит от стены, вы даже не замечаете. И такого напряжения, как если бы вы сразу стали делать без стены-нет. И глаза закрыть можно.shov68 писал(а):Так суть этих асан удерживать баланс.
![[:)]](./images/smilies/ab.gif "улыбка"){kind=small}
Если в Сарвангасане в локтевом суставе не возникает неприятных ощущений(или после выполнения С), то можно. Так же и с другими асанами на руки.Sana писал(а):Не так давно у меня появились боли в локте в выпрямленном суставе. Эти боли появились до начала моих занятий. Асаны на выпрямленных локтевых суставах я не делаю. Надо ли вообще избегать любой нагрузки на руки? Можно ли выполнять Сарвангасану?
Всё же практика должна быть не менее часа, при условии, что вы хотя бы несколько асан делаете минут за 40, и заключительная Шавасана или нидра. В общем-то недосып, возникающий от непривычно раннего вставания, обычно убирается заключительной нидрой(у меня так).Sana писал(а): Вставать сейчас на час раньше утром мне пока сложно, вот я и хочу встроить свою практику в утренние часы постепенно. Вопрос в том, какова минимальная длительность занятия? Час? С какой длительности следует начинать утреннюю практику, чтобы она все же была практикой, а не зарядкой, и не чрезмерно напрягала? Мне хочется постепенно перейти на утреннюю практику без ущерба в плане эффективности занятий.
Если проснувшись на следующий день утром ничего не болит, значит травмирующие элементы отсутствовали.Sana писал(а):Как ощутить ТО самое состояние, которое является рабочим, но в котором отсутствует травмирующие элементы (прямым следствием которых являются болевые ощущения)? Каковы признаки именно рабочего состояния, когда ощущения отсутствуют, но нахождение в асане является рабочим?
Думаю, что дома вы сильно перерасслабились и как бы "сдвинули" какой-то позвонок, тем самым спровоцировали защемление нерва. В группе, на занятиях, вы оптимально напрягли нужные мышцы, которые необходимы для поддержания формы асаны. Это довольно тонкий момент, который практикующий сможет почувствовать только с опытом. Т.е. умение балансировать между сильным перенапряжением мышц и оптимальным (рабочим) приходит эмпирическим путем.Sana писал(а):Разница в состояниях была в том, что во время самостоятельных занятий состояние было полностью расслабленным, а на занятиях добавился очень тонкий момент физической включенности без напряжения. И он сыграл, видимо, решающую роль. Имело место какое-то различие, которое мне не совсем понятно. Надеюсь, что я смогла внятно сформулировать вопрос. Для меня это важно, потому что есть боль в локте и мне бы хотелось эффективно выстроить свою практику.
а почему?Хамовитый писал(а):Да. Физические упражнения лучше вечером. ВСБ об этом не раз говорил.
