Дозировка нагрузки ''

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Volod_ya
Сообщения: 1419
Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 40 раз

Сообщение Volod_ya »

Занимаясь физической подготовкой, оттачивая мастерство в отдельных упражнениях, из-за изъянов в технике, полученной ранее травмы или специфики самого упражнения, сознательно создаешь в своем теле точки конца или начала движения, опоры. По сути мышечные блоки.
Важно, не пользоваться подобными наработками и не создавать новых практикуя асану. Находитсься в "вывешенном" состоянии, баланса, качания - "однородность" ощущений наступает быстро. Внимание растворено в объеме тела.
SERG - 128128
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 5 июл 2011, 22:21
Откуда: Смоленск
Поблагодарили: 1 раз

Подскажите комплекс асан без ощущений

Сообщение SERG - 128128 »

Здравствуйте Виктор !
Начал заниматься лет 8 назад. Делал лотосы,стойки на голове и т.д Года 2 назад начал делать Ваши два комплекса. Сейчас упростил все. Делаю 4-5 простых асан с мин. временем выдержки и несколькими повторениями. Но все равно чувствую ощущения в коленях в любых "стоячих" и в шее в "ползучих".Перевернутые не делаю. Может быть перейти только на шавасану и нидру? Но и здесь чувствую неудобство в шее.
Аватара пользователя
Виктор
Основатель Школы
Сообщения: 11335
Зарегистрирован: 14 мар 2002, 07:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 1310 раз

Сообщение Виктор »

Однако...
А как же засыпаете и спите с этим неудобством?
Скорее всего Вам надо разобраться и НЕ вызывать своим ожиданием ощущений эти ощущения и НЕ усиливать их до неприятных...
В общем не туда повернули.
SERG - 128128
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 5 июл 2011, 22:21
Откуда: Смоленск
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение SERG - 128128 »

Спасибо за совет!
Нужно пробывать.Вроде ничего и не жду в асанах.
Пример: Лег в полукобру,сканирую тело,все растворилось,внутри пусто.Кроме шеи.Ощущение.Внимание сразу переходит туда.Если держать то ощущения выльются болью после практики. Далее в шавасану лицом вниз,шею повернул в ней обратно неприятные ощущения. В общем неудобно. В стоящих даже в тадасане чувствуются "коленки сзади".Какая может быть релаксация.
Может ощущения в коленях и шеи это от старых травм.Хотелось бы найти несколько удобных асан в которых можно находиться долгое время.(сейчас делаю шавасана ,вирабадрасана переднее колено чуть согнуто,лук,полукобра,подтягивание колена,стойка в упоре лежа,поворот ног согнутых в коленях в сторону лежа на спине,шавасана или нидра).Но в общем от Вашей практики чувствую себя лучше,чем от того чем занимался до этого.
Фродо Сумкинс
Сообщения: 286
Зарегистрирован: 18 мар 2002, 10:35
Откуда: Хоббитшир
Поблагодарили: 64 раза
Контактная информация:

Сообщение Фродо Сумкинс »

ну кирдык значит коленям и позвоночнику. Оставить практику, идти к врачам.
SERG - 128128
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 5 июл 2011, 22:21
Откуда: Смоленск
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение SERG - 128128 »

Почему сразу ко врачу?Может обойдется.У всех свои болячки. Да вроде и в повседневности не напрягает,если не грузить.
Занимаюсь стрельбой и иногда стоишь пару часов. Либо в зале нагрузишь. Либо на ноге посидишь на диване перед телевизором тогда чувствуется в колене боль в повседневности. А так нет.
Ну а все началось после лотоса.Утром позанимался. Посидел минут по 5 с болью. Потом поднял на работе больше чем мог. Резкая боль в колене. Похромал недельку.Через месяц прошло.
С шеей также было.
Лежал неудобно,резко встал.Защемило.(Делал березку утром минут 10,ногу за голову и т.д. ).ПоЛечили. Физио,массаж,мазь вроде через месяц прошло.
А к нашим врачам лучше реже ходить.Найдут вдруг что-нибудь еще.
Ingvar
Сообщения: 1170
Зарегистрирован: 4 дек 2010, 10:50
Благодарил (а): 141 раз
Поблагодарили: 269 раз

Сообщение Ingvar »

Попробуйте еще упростить асаны, выполняйте больше шавасану и нидру подкладывая что-то под голову чтобы было удобно.
SERG - 128128
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 5 июл 2011, 22:21
Откуда: Смоленск
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение SERG - 128128 »

Упрощать уже не вижу куда. Попробую валик под шею.
Volod_ya
Сообщения: 1419
Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 40 раз

Сообщение Volod_ya »

Это означает, что вы попрежнему не сбалансированы.
Осуществлять это можно различными способами. Вокруг некоторой оси или центра. Но такие действия связаны с рассудочной деятельностью. Представлении идеальной модели.
Это очень интересно и занимательно...

Но эффективней - сохраняя состояние "пустого ума" принимать различные асаны. Вам не придется раздумывать над формой, организм все сделает сам
наилучшим образом.
SERG - 128128
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 5 июл 2011, 22:21
Откуда: Смоленск
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение SERG - 128128 »

Не совсем может быть понял.
Другими словами Владимир Вы предлагаете сначала уйти от ощущений и мыслей, получить состояние "пустого ума", а потом если это получится выполнять асаны. Вернее Тело само будет их выполнять без Вас.


А если нет то просто полтора часа практики можно полежать-поспать в шавасане.
Volod_ya
Сообщения: 1419
Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 40 раз

Сообщение Volod_ya »

SERG - 128128, выполнять и так и так, помятуя, что последний предпочтителен.
В варианте, где вы центрируетесь, балансируете вокруг некоего центра есть опасность зарыться в деталях. Чтобы этого не происходило, вовремя переключайтесь на "пустоту" внутри.
Позже вы полностью перейдете к практике в состоянии "пустого ума."
Mykola
Преподаватель Школы
Сообщения: 3249
Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
Откуда: Калуга / St. Louis
Благодарил (а): 325 раз
Поблагодарили: 765 раз
Контактная информация:

Сообщение Mykola »

SERG - 128128,
Заочно подсказать Вам конкретные асаны невозможно. Думаю, есть смысл устранить пока все асаны, в которых травмированные колени и шея проявляют себя ощущениями, либо упростить их так, чтобы ощущений не было. Возможно для заполнения практики придётся подобрать асаны из других источников или придумать их самому. Если такая работа не по силам--договоритесь с кем-нибудь из преподавателей и съездите на консультацию либо на ближайший семинар. А то так ещё 2 года можно топтаться на месте, не понимая того, что Вам разъяснят за одно занятие.
SERG - 128128
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 5 июл 2011, 22:21
Откуда: Смоленск
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение SERG - 128128 »

Спасибо! Попробую потоптаться,поискать удобные асаны и по возможности приехать на семинар.
Аватара пользователя
Матсья
Опытный практик
Сообщения: 2125
Зарегистрирован: 29 июн 2003, 21:16
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 207 раз

Сообщение Матсья »

А движение в Вашей жизни присутсвует? Если мало или совсем нет -попробуйте вне йоги (в любое удобное время) поделать небольшую разминку. Покрутить головой 5-10 раз в каждую сторону. Столько же присесть. Без фанатизма. Просто размять суставы. Не потянуть или нагрузить, а именно подвигать немного.
Volod_ya
Сообщения: 1419
Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 40 раз

Сообщение Volod_ya »

SERG - 128128, "ощущения" в шее в большинстве случаев компенсаторны. Т. е вызваны утратой баланса в других частях тела.
С помощью практики йоги, вы можете отследить всю цепочку и выявить источник проблемы.

Почему вы решили заняться йогой?
SERG - 128128
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 5 июл 2011, 22:21
Откуда: Смоленск
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение SERG - 128128 »

Матсья.
А разминку нельзя выполнить до практики?Если делать перед практикой это будет систематически,а в свобойное время как получится.
Хотелось бы, Если уж начинать разминаться то размять все тело (без перебора конечно) если это возможно перед практикой.Минут 10-15.
Кстати покрутил головой в шее хрустит.Присел тоже.После второго подхода проходит.Раньше пробывал делать статические упражнения для шеи.Шея потом вроде не чувствуется.Мышцы шеи укрепляются,но появляется тяжесть в голове, голова трясется от слабости мышц шеи ,когда поднимаешь голову лежа на спине. Это наверное не есть хорошо.Перестал делать.
Раньше много занимался:бег,зал,плавание,тренировки. Усталость,сердечко,головная боль.Начал заниматься йогой забросил потихоньку почти все и самочувствие улучшилось. Перестала болеть голова и сердце не чувствуется.Сейчас нет времени да и как-то не хочу напрягаться и уставать. Может попробывать за счет йоги: одно утро йога ,а другое бег,турник и т.д.
SERG - 128128
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 5 июл 2011, 22:21
Откуда: Смоленск
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение SERG - 128128 »

Владимиру!
Немного занимаюсь спортом. Колбасило сильно на совернованиях,выступлениях и т.д. ВСД.
Хотелось научиться расслабляться, не гнать на автомате.Быть внутри поспокойнее.
Увидел книжку про йогу, не помню название.(АВтор кажется Васильев) В ней так красиво все было написано и нарисовано. Комплексы усложнялись раз в 2 недели.Начал напрягаться и тянуться. Прогресс в гибкости был "налицо",но самочувствие нет. ОТ чего хотел избавиться,наоборот усилил. Да и болела шея,голова глядишь что лопнит.Давления никогда раньше не было,а на медкомисии 160/100. Но бросать йогу не хотелось.
На каком-то форуме прочитал про йогу В.БОЙКО. Начал делать два комплекса, но немного заменив асаны на более сложные.
Потом начал все упрощать.Скачал нидру и шавасану.
Сейчас колбасит меньше, а может относишься более спокойко к этому и не застреваешь.
Ingvar
Сообщения: 1170
Зарегистрирован: 4 дек 2010, 10:50
Благодарил (а): 141 раз
Поблагодарили: 269 раз

Сообщение Ingvar »

ВСБ описывал динамические упражнения для шеи. При выпрямленном позвоночнике медленные наклоны головы вниз, вверх, повороты влево, вправо, наклоны влево вправо. Начать с комфортного числа повторений и раз в неделю добавлять по одному повторению. Довести раз до 20. Делать лучше в первой половине дня.
Мышцы шеи укрепляются,но появляется тяжесть в голове, голова трясется от слабости мышц шеи ,когда поднимаешь голову лежа на спине.
Возможно Вы слишком долго держали, начинайте с нескольких секунд и выполняйте Шавасану.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Сообщение Березина »

SERG - 128128 писал(а): .Мышцы шеи укрепляются,но появляется тяжесть в голове, голова трясется от слабости мышц шеи ,когда поднимаешь голову лежа на спине. Это наверное не есть хорошо.Перестал делать.
напрягаться и уставать.
Можно от пола голову(лежа на спине) не отрывать, а только как бы обозначать подъем, слегка напрягая мышцы шеи. Так они тоже хорошо укрепляются и голова трястись не будет.Попробуйте.
А.В.
Аватара пользователя
Матсья
Опытный практик
Сообщения: 2125
Зарегистрирован: 29 июн 2003, 21:16
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 207 раз

Сообщение Матсья »

SERG - 128128 писал(а):А разминку нельзя выполнить до практики?Если делать перед практикой это будет систематически,а в свобойное время как получится.
Перед практикой будет мешать. Лучше тогда после. В этом деле нет никакой обязаловки. И регулярность не очень важна. Просто должно быть в жизни немного движения.
Ответить