Пашимоттанасана

[kahtavi1976]

Здравствуйте,
Заранее прошу прощения, может где-то на форуме уже есть ответ на этот вопрос, не нашла :D
В некоторых позах, в частности, пашимотанасане, как я поняла не следует вытягивать вперед носки, а наоборот, нужно направлять их на себя. Меня удержание ног в таком положении крайне напрягает и мешает расслаблению. Если же носки не направлять на себя, они вытягиваются немного вперед, опять же вопрос, при таком выполнении позы направит ли тело пальцы все-таки в мою сторону когда-нибудь и так ли это вообще важно?

[Березина]

... Меня удержание ног в таком положении крайне напрягает и мешает расслаблению. Если же носки не направлять на себя, они вытягиваются немного вперед, опять же вопрос, при таком выполнении позы направит ли тело пальцы все-таки в мою сторону когда-нибудь и так ли это вообще важно?

Важно, чтобы во время П вы специально их на себя не тянули. Т.е. сели в П, вытянули ноги, направили носки на себя и...отпустили ноги, а дальше, как получится. Можно попробовать сидеть упираясь стопами, но не очень сильно, к стене. Тогда они у вас не будут вытягиваться вперёд.
У вас скорее всего жёсткие подколенные сухожилия. Можно ещё попробовать вариант, когда вы под колени(под слегка согнутые ноги) подкладываете руки, сложенные буквой П, руки держатся за противоположные локти. В этом случае будет гораздо легче лечь животом на переднюю поверхность бёдер, и при этом задняя поверхность ног не будет ощущать такого сильного натяжения.

[kahtavi1976]

Спасибо, наверное стоит действительно попробовать стопами к стене. Удивительно, как такое в голову самостоятельно не приходит :D
Но напряжение я при этом я испытываю не под коленями, а в самих стопах, даже не боль, а просто напряжение от удержания стопы в таком положении. А под коленями натягивается, только если сильно наклониться вперед.

[Юрий68]

Скажите а голову в пашимоттанасане нужно опускать ,или всетаки нет очень нравится эта асана

[Germes777]

прошу прощения, всю ветку не читал, может уже кто и задавал подобный вопрос, но всё-таки. Когда выполняю Пашимоттанасану и стараюсь расслабиться в ней, то я почему-то не к ногам "стакаю", а наоборот начинаю подниматься по-немногу обратно. Значит ли это, что я вхожу в асану слишком далеко? Это при том, что я и так-то не намного от прямого угла из положения сидя ухожу. И ещё вопрос. Когда расслабляюсь, то возникает сутулость и появляются неприятные ощущения в верхней часте спины (там имеются кое-какие проблемы), но, если держать спину ровной, то тогда нет расслабления в асане. Что делать?

[ЁЛКА]

На первой странице этой темы есть оглавление, где добрый модератор (я уже благодарила гдето его за такую кропотливую работу, но, как говорится, "спасибо" много не бывает ) пошагово вытащил все вопросы и все ответы. И предыдущий, и Ваш вопрос наверно уже освещался, посмотрите.

[Березина]

Когда выполняю Пашимоттанасану и стараюсь расслабиться в ней, то я почему-то не к ногам "стекаю", а наоборот начинаю подниматься понемногу обратно. Значит ли это, что я вхожу в асану слишком далеко? Это при том, что я и так-то не намного от прямого угла из положения сидя ухожу. И ещё вопрос. Когда расслабляюсь, то возникает сутулость и появляются неприятные ощущения в верхней части спины (там имеются кое-какие проблемы), но, если держать спину ровной, то тогда нет расслабления в асане. Что делать?

Попробуйте сесть спиной к стене, с прямыми вытянутыми руками и просто расслабиться. По мере привыкания и расслабления потихоньку начнёте стекать вперёд. А пока вам, на мой взгляд, действительно рано наклоняться вперёд. И ещё можно также добавить, как вариант, Уттанасану. Она также помогает подготовить спину к Пашимоттанасане.

[Germes777]

Когда выполняю Пашимоттанасану и стараюсь расслабиться в ней, то я почему-то не к ногам "стекаю", а наоборот начинаю подниматься понемногу обратно. Значит ли это, что я вхожу в асану слишком далеко? Это при том, что я и так-то не намного от прямого угла из положения сидя ухожу. И ещё вопрос. Когда расслабляюсь, то возникает сутулость и появляются неприятные ощущения в верхней части спины (там имеются кое-какие проблемы), но, если держать спину ровной, то тогда нет расслабления в асане. Что делать?

Попробуйте сесть спиной к стене, с прямыми вытянутыми руками и просто расслабиться. По мере привыкания и расслабления потихоньку начнёте стекать вперёд. А пока вам, на мой взгляд, действительно рано наклоняться вперёд. И ещё можно также добавить, как вариант, Уттанасану. Она также помогает подготовить спину к Пашимоттанасане.

Спасибо за рекомендацию на счёт стены!
С прямыми вытянутыми руками это имеется ввиду, чтобы прямые руки упирались в ноги?
Уттанасану пробовал, но там та же проблема - чтобы держать спину ровной нужно напрягаться, а это не даёт расслабиться.

[Germes777]

С прямыми вытянутыми руками это имеется ввиду, чтобы прямые руки упирались в ноги?
Уттанасану пробовал, но там та же проблема - чтобы держать спину ровной нужно напрягаться, а это не даёт расслабиться.

Простите, ради бога С прямыми вытянутыми ногами...
А в Уттанасане руками опираетесь,например, о стопку книг(побольше) или стул, если спина совсем не гнётся.Постепенно мышцы будут расслабляться и наклон постепенно увеличиваться, не нарушая расслабления.

[Germes777]

Спасибо большое! буду пробовать!

[Березина]

Для Анатолия777 по Пасчимоттанасане)
Дело в том, что Пасчимоттанасана считается базовой асаной, но не в терапевтическом смысле. Изложу кратко свое понимание, почему базовой,исходя из личного практического опыта)
Начинающим практикам сразу сесть в асаны, которые предназначены, в основном, только для медитации(Сиддхасана, Падмасана, Вирасана, Сукхасана) бывает довольно проблематично. Перед практикой, помимо начальной Шавасаны неплохо еще настроить свое сознание на практику уже в асане. Так вот, П наиболее подходящая асана для этого. Сидеть с вытянутыми вперед ногами могут 99% людей, т.е.начальное подобие Пасчимоттанасаны(Дандасана). А по мере расслабления, и физического и ментального, ваше тело само "вползет" в форму, близкую к Пасчимоттанасане,т.е. пойдет стекать в наклон к ногам. При этом спокойное медитативное состояние не будет нарушаться какими-то лишними усилиями для удержания асаны. Именно поэтому(я предполагаю), ВБ рекомендует оба комплекса начинать с Пасчимоттанасаны.

Совершенно с вами согласен,но дерзну предположить,что пашима,не такая простая асана как кажется,в этой асане большое искушение,для начинающих,наклонится поперёк батьки в пекло.то есть преждевременно,ничего не ощутив и не осознав.А вот как дойдёт до новоначального адепта йоги.сущность этой дивной асаны,он всю йогу.как семечки будет счёлкать Имхо конечно же,имхо.

Рискну еще раз вам ответить))
Хорошую картинку нашла

Чтобы понять, новичок йог или опытный практик, достаточно посмотреть на его спину, когда он практикует Пашчимоттанасану /Наклон вперед в положении сидя/.
Новоиспеченный йог заметно округляет спину и сжимает переднюю поверхность тела, а опытный йог со стажем держит позвоночник прямым, переднюю поверхность корпуса, наоборот, раскрывает.
Если Вы научитесь правильно практиковать Пашчимоттанасану, то обезопаситесь от межпозвоночной грыжи, сможете предупредить различные травмы в области крестцово-подвздошных суставов, защитите себя от перерастяжения подколенных сухожилий.

Асаны не простая, вы правы. В свое время, я довольно сильно растянула заднюю поверхность ног, усердствуя в ней. Заработала себе такой хронический болевой синдром в ногах. НЕ выполняла ее около полугода. Поэтому основное правило-не тянуться вниз всеми силами, а сесть с прямой спиной и стараясь расслабить заднюю поверхность ног, низ спины, ягодицы,живот медленно стекать(если получается) вниз и вперед, не округляя спину(не горбясь). Не получается-просто сидеть с выпрямленными ногам. Уже говорила об этом. Уттанасану можно считать подготовительной асаной к Пасчимоттанасане.
Не обольщайтесь по поводу того, что освоив эту дивную асану, вы будете всю йогу, как семечки щелкать))

[Анатолий777]

Очень вам благодарен.за участие в моей проблеме И назидательый пример из жизни,а насчёт йоги и семечек.это была невинная шутка,хотя говорят,плох тот солдат,который не мечтает стать генералом Спешить некуда,впереди куча воплощений,и гималайские пещеры(мы с вами там обязательно продолжим)

[goran]

Всем доброго времени суток. Очень рад, что с этого дня могу писать на форум. Надеюсь, что всё делаю правильно касательно правил форума.

Я начинающий, мне 22 года, я программист (постоянно сижу, утомляюсь на работе). Читаю "искусство коммуникации". В теории всё кажется довольно понятным, но на практике осознал, что не понимаю йогу совсем.

Столкнулся со следующим.

Делаю шавасану - всё зорово и понятно: расслабление, тепло в руках, внутренний диалог хоть и не уходит надолго, но его значительно меньше.

Перехожу к Пашчимоттанасане. Сажусь, расслабляюсь, наклоняюсь слегка - и тело начинает плавно, небольшими рывками опускаться на ноги. Стали появляться слабые ощущения, причем сразу. Но очень слабые и очень скоро проходили, а тело опускалось дальше. Я подумал, что некоторые ощущения всё-таки нормальны. Не каждый раз сгибаешься пополам - некоторая немного уловимая реакция должна быть нормальной, ощущения не усиливаются - всё хорошо. Внутренний диалог утих больше, чем в шавасане, но зато я чувствовал себя каким-то психически напряженным и сосредоточенным. Так дошло до того, что согнулся до некоторого предела и почти пополам. Я подумал, что это вполне нормально, ведь периодически развивал свою гибкость (я немного, но "каучук " от природы, поэтому бывало поддерживал себя гибким, правда не йогой). Тем более в асане я сгибался очень плавно в течении нескольких минут. Посидев до появления явных ощущений я распрямился и решил полежать в шавасане. Тут-то я почувствовал наростающую боль в пояснице, вынудившую меня сменить позу.

Сначала я подумал, что просто мышцы не привыкли или может встал резко. Боль утихла. Попрактиковал асану несколько дней более осторожно. Я понял, что если я пытаюсь сгибаться меньше, то мне приходится напрягаться в пояснице, потому что тело расслабляется и хочет сгибаться дальше, а я насильно удерживаю его. И я продолжил сгибаться.

А далее всё как в книге:
1й звонок: ощущения в асане
2й: ощущения в других асанах
3й: ощущения в повседневной жизни

Тут я решил прекратить этот путь к травме и разобраться в чем проблема и как правильно себя вести. Ведь я просто не понимаю где то положение, где мне комфортно. Это или полное сгибание (тогда я получаю слабые, но ощущения) или это попытка прекратить расслабление и зафиксировать себя в промежуточном состоянии между моим пределом и начальным положением (но тогда это проявление силы). Или может надо выполнять асану до того момента, когда появится первый призрак ощущения? Но это ведь вовсем немного - вздохнуть не успею. А может мне вообще противопоказана эта асана?

В общем благодарен каждому, кто поделится своими знаниями о йоге и советами. Всем спасибо.

[goran]

Пробовали наклон вниз из положения стоя с опорой? Опереться на стул,стол или ещё чего подручное,но так чтобы совсем без ощущений побыть.Медленный вход и выход. Опора не даст Вам лишнего сделать, в Вашем случае слишком глубоко уйти в наклон. Понаблюдайте.

[goran]

Тут я решил прекратить этот путь к травме и разобраться в чем проблема и как правильно себя вести. Но это ведь вовсем немного - вздохнуть не успею.

И правильно сделали. Давайте разбираться.

Ведь я просто не понимаю где то положение, где мне комфортно. Это или полное сгибание (тогда я получаю слабые, но ощущения) или это попытка прекратить расслабление и зафиксировать себя в промежуточном состоянии между моим пределом и начальным положением (но тогда это проявление силы). Или может надо выполнять асану до того момента, когда появится первый призрак ощущения?

Выполнять асану до того момента, когда появится первый признак ощущений. И не волноваться по поводу того, что вы очень неглубоко согнулись или маленькая выдержка по времени асан. Чем меньше вы согнулись, т.е. сделали асану без малейших ощущений, тем больше у вас будет время выдержки, и постепенно мышцы, сухожилия и спина привыкнут к такому положению, и появится возможность(сама, без ваших усилий) согнуться дальше, опять же без ощущений.

А может мне вообще противопоказана эта асана?

Пока у вас боли и в асане и в повседневной жизни, то можно сделать перерыв с Пасчимоттанасоной. Попробуйте Уттанасану(наклон вперед стоя). Но опять же, следите, чтобы не возникало ощущений никаких ни в спине ни в задней поверхности ног. Можно выполнять эту асану с опорой на стул, кирпич...

[Сергей, г. Иркутск]

Движение должно идти в тазобедренных суставах. Сходите к нормальному инструктору, что бы не гробить спину.

[goran]

Днём ранее написал такой же вопрос, только он еще не проверен модератором. Даже не знаю есть ли смысл тогда его публиковать... Проблема у меня отличается тем, что я не могу хорошо себя чувствовать, если удерживаю спину. Или я расслабляюсь и медленно (минут 5) сгибаюсь с то появляющимися, то проходящими ощущениями практически пополам или я чувствую как я превращаю асану в силовую, держа спину и это тоже ощущения. Вот и хочу разобраться как быть, если спина-то болит даже при обычной повседневной жизнедеятельности. Пока забросил всякую йогу до выяснения причин.

PS заметил что мой ник не зеленый - почему? D: Я же написал 2е сообщение

[«божий человек»]

Вот и хочу разобраться как быть, если спина-то болит даже при обычной повседневной жизнедеятельности.

Видимо мышцы крайне слабые, тем более у вас офисная, малоподвижная работа за компом: укрепляйте их вместе с йогой и другой физнагрузкой (турник, плавание, лыжи, коньки и т.д.). Утром - практика в меру, вечером - физуха, ну или наоборот, экспериментируйте, как для вас будет лучше. Если физнагрузка будет основательная, то её и 3-х раз в неделю будет достаточно (строго через день). Прочитайте "Дао ВСБ" и "Сопротивление материала", пригодится. ИМХО.

[goran]

Спасибо за ответы. Да, я немного худой, есть недобор массы. Возможно я и правда не обладаю соответствующей мускулатурой.

По поводу уттанасаны - не понравилась сразу. Голова тяжелеет моментально, тяжело дышать (может гайморит своё дело делает). Потому стоя с опрой или просто стоя - не поможет, мне кажется.

В общем, пока решил сделать перерыв до прохождения ощущений и потом попробовать снова, останавливая практику на первом же ощущении. Возможно действительно эту асану я могу выдерживать макисмум 5 секунд и почти без сгибаний. Наверное, главное, что полуил опыт и не получил травму.

Всем болшое спасибо за овтеты.

[aziat]

Есть еще один вариант пашиматтанасаны-лежа. спина расслаблена,ровненько лежит на полу, ноги под любым доступным углом согнуты и удерживаются за пальцы руками. можно отследить все тонкие ощущения и найти удобное положение, побыть в нем. очень постепенно и медленно ноги будут выпрямляться.
я уже приводила пример с Уттанасаной, но это работает и тут: если вы нагнетесь в комфортном положении в Уттанасане и под руки положите стопку листов,
и каждый раз будете убирать один листочек, то разницу ведь не почувствуете, верно? а здесь даже и этого не надо, листочки сами собой будут улетать!