Совмещение йоги и тренажёрного зала (бодибилдинга) .

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Alka
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 14 май 2011, 11:31
Откуда: MOSCOW

Сообщение Alka »

Всем добрый день!
Я совмещаю йогу и тренажерный зал (1-2 раза в неделю), тк чувствую, что мышцам катастрофически не хватает нагрузки. Появились такие вопросы:
1. В тренажерном зале упражнения делаются на усилии, преодолении. Стала замечать, что в практике йоги стало сложнее расслабляться, тк по "привычке" выкладываюсь, делаю на максимум. Надеюсь это временно, и у меня получится разделять 2 разных подхода...
2. В тренажерном зале мышцы постепенно приходят в тонус. Йогой занимаюсь около года. Понимаю, что у всех по разному, но возможно ли практикой йоги поддерживать мышцы в тонусе или обязательно дополнительно нагружать тело обычными силовыми упражнениями? Тогда не очень понимаю, зачем силовые упражнения в йоге?
3. Действительно ли чтобы нагрузить мышцы нужно довести нагрузку до болевых ощущений?

Заранее спасибо откликнувшимся
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Сообщение Березина »

Alka писал(а): 1. В тренажерном зале упражнения делаются на усилии, преодолении. Стала замечать, что в практике йоги стало сложнее расслабляться, тк по "привычке" выкладываюсь, делаю на максимум. Надеюсь это временно, и у меня получится разделять 2 разных подхода...
Именно поэтому совмещать тренажёрку с йогой не рекомендуется. Очень трудно и не многим удаётся найти баланс между совершенно разными подходами к телу.
Alka писал(а): 2. В тренажерном зале мышцы постепенно приходят в тонус. Йогой занимаюсь около года. Понимаю, что у всех по разному, но возможно ли практикой йоги поддерживать мышцы в тонусе или обязательно дополнительно нагружать тело обычными силовыми упражнениями? Тогда не очень понимаю, зачем силовые упражнения в йоге?
Дело в том, что чаще всего новичкам не очень надо использовать много силовых асан в практике(если нет особых показаний к этому), а поскольку опять же, многие ведут сидячий образ жизни, вот и получается, что нагрузки не хватает.
Alka писал(а): 3. Действительно ли чтобы нагрузить мышцы нужно довести нагрузку до болевых ощущений?
Смотря какие цели вы ставите, посещая тренажёрный зал. Если нарастить мышечную массу или сделать рельеф,то-да. Без работы "почти на пределе" развития не будет. А для поддержания тонуса мышц вполне могут подойти элементарные приседания, например, для тонуса бёдер и ягодиц 8) Да, любая аэробная нагрузка, шейпинг.
А.В.
Alka
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 14 май 2011, 11:31
Откуда: MOSCOW

Сообщение Alka »

Спасибо за ответ!
Силовые асаны в практику стараюсь тоже включать, но видимого изменения тонуса мышц (рук и ног) не происходит. Видимо ощущения и выход из асаны происходят быстрее, чем нужно для прибавления силы...
На аэробику хожу, но там тоже все на усилии (сначала скачем до потери пульса, потом минут 15 упражнений на разные группы мышц, чего для моего тела не достаточно)...
Кенигсберг
Сообщения: 179
Зарегистрирован: 3 июн 2011, 10:33
Откуда: Калининград
Поблагодарили: 5 раз

Сообщение Кенигсберг »

Мой опыт тренажерки - более 10 лет. Йогу с полноценной тренажеркой совместить не смог. Отдал предпочтение йоге. Из физухи оставил вечерние пробежки и 20-мин занятия с собственным весом (брусья, перекладина) 3 раза в неделю.
Вывод: йога и полноценная тренажерка - противоположно направленные векторы. Они не совмещаемые. Йога расслабляет и растягивает. Билдинг напрягает и ограничивает двигательную амплитуду.
Прогулка тонуса не дает. Она не относиться ни к аэробной, ни к анаэробной нагрузке. Тонус - это радость движения, когда чувствуешь работу мышц. Как можно понять кайф от моржевания, стоя на берегу или удовольствие от парной, поглядывая в парилку из душевой?:)
Нигде ничего не случилось, но все время что-то происходит.
Гиганиц
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 27 мар 2012, 12:44
Откуда: СПб

Сообщение Гиганиц »

Здравствуйте! Прочел тему и вижу,что коренного вопроса никто ставить не будет, и придется войти.Вопрос: совместимы ли психофизические адаптации ,вызываемые хатха йогой и атлетическими тренировками (естественно,разнесенные во времени),или они "гасят" друг друга, как голодание и обжорство?Не пойдет ли организм вразнос при упорстве его пользователя?И еще: хватит ли сил и времени , тренируясь так годами и десятилетиями (как образ жизни) на социальную жизнь,семью,учебу,временные увлечения и просто болезни? Стоит ли "переполнять чашку"? Это по максимуму. А по жизни -честное ёжество хорошо дополнять не бодибилдерской тренировкой, а чисто силовой,- 1-3 повторения в 3-5 подходах с увеличением рабочих весов(в диапазоне 40-85% от максимума), после обычной разминки до пота на спине. Четыре пропозиции:приседания,становая тяга,подтягивания на турнике и отжимания на брусьях в чистом виде или в виде вариантов плюс медленные упражнения на пресс перед конечной шавасаной,- как в йоге,-этого достаточно любому,кто не собирается становиться профи.
Гиганиц
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 27 мар 2012, 12:44
Откуда: СПб

Сообщение Гиганиц »

Вот и Кенигсберг о том же. Привет ,коллега!
Кенигсберг
Сообщения: 179
Зарегистрирован: 3 июн 2011, 10:33
Откуда: Калининград
Поблагодарили: 5 раз

Сообщение Кенигсберг »

Гиганиц писал(а):Вот и Кенигсберг о том же. Привет ,коллега!
Мне кажется я уже ответил на этот вопрос. А углубятся не вижу смысла. Тут надо рассматривать предварительную подготовку индивида, резистентность организма к различным воздействиям, интенсивность и уровни воздействий и многое-многое другое.
Еще раз повторюсь: йога и активный тренажерный зал (анаэробная нагрузка) несовместимы. Разные конечные станции.
Это при условии, что человек ставит задачу получить результат(ЧВН, атлетическое телосложение) . А если прикола ради - можно совместить хоть горох с капустой.:)
Нигде ничего не случилось, но все время что-то происходит.
Гиганиц
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 27 мар 2012, 12:44
Откуда: СПб

Сообщение Гиганиц »

Смысл такой:изометрические(без движения в суставах) и силовые упражнения(минимум повторений в подходе) вызывают рост сократимой части мышц,- мышечных клеток и уплотнение их"укладки", с увеличением числа повторений (тренировка бодобилдера, обьем, накачка) разрастается сосудистая сеть,а с еще большим увеличением повторений (силовая выносливость,например, гиревой спорт) разрастается несократимая часть мышц,-саркоплазма.Сухожилия и связки утолщаются и УКОРАЧИВАЮТСЯ. При дальнейшем увеличении числа повторений нагрузка уже не силовая, а аэробная, и это другая тема.Психофизические адаптации от изометрических и силовых упражнений не разнонаправлены с таковыми от асан.Силовые элементы асан-тоже либо изометрические, либо силовые, с той разницей,что роль снаряда выполняет собственное тело.Кроме того,следствием силовых тренировок становится ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ снижение мышечного тонуса в состоянии покоя, т.е.увеличение их вязкости и,а,значит, растягиваемости.

Комментарии
Влияние силовых упражнений на психику тоже позитивно для йоги.Пиковое возбуждение рефлекторно вызывает (между тренировками, в период восстановления) торможение симпатики( объективный показатель- снижение мышечного тонуса). Отсюда байки про тормозных "качков". Я рассматриваю ситуацию так: ёжество- основное "занятие", силовые- вспомогательное.Сдвинете пропорцию- получите конфузию.
Гиганиц
Вт Мар 27,2012 3:41pm

Ув.,Гиганиц!
На одну и ту же тему(или ответ) пишите всё в одном сообщении, пожалуйста, не частите.
Березина
Wood
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Сообщение Wood »

Гиганиц писал(а): Комментарии
Пиковое возбуждение рефлекторно вызывает (между тренировками, в период восстановления) торможение симпатики( объективный показатель- снижение мышечного тонуса). Отсюда байки про тормозных "качков".
Я думаю дело не только в тонусе, когда человек серьезно качается или занимается спортом он запускает глубоко руку в адаптационные механизмы организма, возникают определенные биоритмы,например как описано выше,с различными состояниями и Вы не должны им мешать иначе может возникнуть коллапс. При серьезных занятиях йоги возникают другие биоритмы и состояния организма и их тоже нельзя нарушать, по схожим причинам.
Похоже, что при наложении, одно нарушает другое - что может привести к коллапсу и добавлению новых заболеваний.
По моему больше подходят занятия спортом похожие на работу, а не на тренировку, для того чтобы компенсировать недостаток подвижности,и одновременно гармонично сочетается с йогой, дополняя друг друга, а не перечеркивая.
При выполнении упражнений хорошо помогает та самая коммуникация, например когда доходите до вредной нагрузки, организм Вам обязательно подает сигнал. Просто не надо игнорировать эти сигналы и насиловать свой организм,в угоду тому как велят бодибилдерские методики или советуют в зале.Исключение быть может когда спорт - это Ваша профессия, быстрый результат очень нада.
Гиганиц
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 27 мар 2012, 12:44
Откуда: СПб

Сообщение Гиганиц »

Вот-вот,это как раз частный случай коренного вопроса,для абстрактной формулировки которого мне понадобилось здесь появиться (читайте выше). Все частные случаи должны прилечь на его прокрустово ложе. Какие-то факторы имеют положительную обратную связь с ёжеством,а какие-то - торицательную.Возможны прикидки "по общим соображениям", а возможны опытные проверки "по плану". Нормальный бодибилдер не может снять с себя майку (это не прикол,-для тех,кто не знает),но и речь не о бодибилдинге с диапазоном повторений в подходе (сете) 8-20. Я говорил о совместимости с ёжеством чисто силовых тренировок с изометрическими и динамическими упражнениями на 1, максимум 3 повторения в подходе в качестве дополнительной,коррегирующей нагрузки. Попробуйте сами: подтягивания на турнике 3-4 раза внеделю ,5 подходов по 1 (!) повторению.
Wood
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Сообщение Wood »

Тяжелоатлет может быть одновременно легкоатлетом и выдавать результаты такого же уровня ?
Можете рассматривать бодибилдинг как тяжелую атлетику, а йогу как легкую. Разные требования к мышечно-связочному аппарату.
И как Кенигсберг сказал:
Ну а если прикола ради - можно совместить хоть горох с капустой :lol:
Гиганиц
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 27 мар 2012, 12:44
Откуда: СПб

Сообщение Гиганиц »

Тяжелая и пегкая атлетики-спорт, ёжество вообще не из их компании. Если "рассматривать бодибилдинг как тяжелую атлетику, а йогу как легкую",то это обыкновенный софизм,типа"если капусту рассматривать в качестве гороха...".К сведению: родовым термином для понятий "тяжелая атлетика" и "бодибилдинг" является "атлетизм", "атлетические виды спорта". Тяжелая атлетика- особый ВИД спорта. Вот вам и прикол! А что скажет уважаемый Кенигсберг?
Wood
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Сообщение Wood »

Почему бы просто не попрактиковать йогу, тогда все станет понятно и закончатся метания разума туда-сюда ?! :D
Ничего страшного не случиться.
Кенигсберг
Сообщения: 179
Зарегистрирован: 3 июн 2011, 10:33
Откуда: Калининград
Поблагодарили: 5 раз

Сообщение Кенигсберг »

Гиганиц писал(а): Попробуйте сами: подтягивания на турнике 3-4 раза внеделю ,5 подходов по 1 (!) повторению.
Ну вот мы и определились:) Как всегда практика - критерий истины. То, о чем Вы говорите - это не бодибилдинг. Это обыкновенная общефизическая нагрузка, не мешающая никакой йоге. Такие вещи только для здоровья. Точно так-же можно включить в свой "рацион" круговую тренировку, минут на 30, 2-3 раза в неделю. Это все очень хорошие и очень полезные нагрузки.
Я же говорил о том, что только полноценный тренинг, с соблюдением всех правил, не совместим с практикой йоги.
Нигде ничего не случилось, но все время что-то происходит.
Ответить