Совмещение йоги и тренажёрного зала (бодибилдинга) .
- Nik-On/Off
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 16 июн 2009, 20:40
- Благодарил (а): 508 раз
- Поблагодарили: 379 раз
Я пытался задать подобный вопрос на семинаре в Москве. Проблема в том, что в "качалке" используется принцип прямо противоположный йоговской ахимсе: поднимаешь правильно подобранный вес до ощущения жжения (боли) в мышцах, а потом ещё раз или два. Как-то так. Якобы такой подход обеспечивает рельефный рост мышц. Если я неправ -- поправьте. Насколько я понимаю, надо нащупать ту грань, где заканчивается здоровая нагрузка и начинается запредельная, разрушающая организм. Вопрос в том, где она, эта грань.
कोऽहम्?
- Nik-On/Off
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 16 июн 2009, 20:40
- Благодарил (а): 508 раз
- Поблагодарили: 379 раз
Об этом и разговор - получается, что сами по себе занятия с отягощениями, будучи умеренными, не отличаются для йога от любой другой физической нагрузки. Т.е. дополнять йогу можно любым видом спорта, главное, не скатываться в профессиональные или околопрофессиональные нагрузки - а вопрос о снижении или об отказе от кача должен решаться по мере развития личной практики йоги исходя из того, насколько конкретная нагрузка мешает?
Всё зависит от того, какие цели Вы ставите перед собой. Полезной нагрузкой может быть только та, которая проходит на границе начала ощущений. Всё что сверх - идёт во вред. Получается Вы занимаетесь и сами же чините потом себя после своих же занятий. Тогда зачем это делать, если можно совмещать силовую тренировку и восстановление сразу (силовые асаны)?
Безусловно в спорте можно получить результат гораздо быстрей, но в ущерб чему-то другому и вполне возможно самой практике йоги
Безусловно в спорте можно получить результат гораздо быстрей, но в ущерб чему-то другому и вполне возможно самой практике йоги
Странно, я в названии темы другое прочел :) Подобная тема уже была.
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... &start=100
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic ... &start=100
Последний раз редактировалось Omm 20 мар 2012, 13:54, всего редактировалось 1 раз.
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Да. Дополнять йогу можно любой подходящей физической нагрузкой, именно в начальный период освоения йоги, когда практика только отстраивается и этой самой нагрузки будет просто не хватать.В.Ш. писал(а):Т.е. дополнять йогу можно любым видом спорта, главное, не скатываться в профессиональные или околопрофессиональные нагрузки - а вопрос о снижении или об отказе от кача должен решаться по мере развития личной практики йоги исходя из того, насколько конкретная нагрузка мешает?
Почитайте ещё вот
эту темуо совмещении йоги и физ. нагрузки.
По собственному опыту, идеально йога сочетается с плаванием. Если хочется качаться-качайтесь, в разумных пределах, без всякого жжения в мышцах и фанатизма. Постепенно вы сами почувствуете, что вам будет мешать, а что помогать в практике.
Удачи!
А.В.
-
- Сообщения: 179
- Зарегистрирован: 3 июн 2011, 10:33
- Откуда: Калининград
- Поблагодарили: 5 раз
Проблема не в жжении в мышцах. Это нормальный ответ организма на мышечную нагрузку. Другое дело, что это нормальный ответ на ненормальную нагрузку. Любые сверхнагрузки организм не прощает.
И еще. Билдинг уменьшает амплитуду движений. Можно оптимально поддерживать тело в тонусе, но сверхроста мышц не ждите. Хороший пресс, мышечная дефиниция....что еще надо для достижения гармонии?
Тут Вам решать как проскочить между Сциллой и Харибдой.
И еще. Билдинг уменьшает амплитуду движений. Можно оптимально поддерживать тело в тонусе, но сверхроста мышц не ждите. Хороший пресс, мышечная дефиниция....что еще надо для достижения гармонии?
Тут Вам решать как проскочить между Сциллой и Харибдой.
Нигде ничего не случилось, но все время что-то происходит.
- Nik-On/Off
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 16 июн 2009, 20:40
- Благодарил (а): 508 раз
- Поблагодарили: 379 раз
Кенигсберг, ну а если практически, то как нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы привести в форму и поддерживать хороший пресс и мышечную дефиницию? Например, я могу сделать 50 подъемов туловища, тогда появляется ощущение жжения в мышцах живота, а могу сделать 30 раз, тогда ничего не болит, но есть ощущение недонагрузки. Есть какие-то практические рекомендации?Кенигсберг писал(а):Можно оптимально поддерживать тело в тонусе, но сверхроста мышц не ждите. Хороший пресс, мышечная дефиниция....что еще надо для достижения гармонии?
कोऽहम्?
-
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 3 май 2010, 16:26
- Откуда: томск
рекомендую высокоинтенсивный интервальный тренинг. 12 минут в день без всякого спортзала. В любое время и в любом месте. Можно поискать через ключевое слово bodyrock Лично для меня это наиболее оптимальный вариант поддержания высокой (без преувеличения) формы ОФП без ущерба практике йоги. До этого для физухи использовал часовой бег по пересеченке, либо бассейн (4 раза в неделю по 2 км. вольным стилем), но это гораздо более затратно по времени. Еще можно на ютубе посмотреть видеоролики дмитрия яшанькина...Nik-On/Off писал(а):как нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы привести в форму и поддерживать хороший пресс и мышечную дефиницию? Например, я могу сделать 50 подъемов туловища, тогда появляется ощущение жжения в мышцах живота, а могу сделать 30 раз, тогда ничего не болит, но есть ощущение недонагрузки. Есть какие-то практические рекомендации?
- Матсья
- Опытный практик
- Сообщения: 2125
- Зарегистрирован: 29 июн 2003, 21:16
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 207 раз
Практически делайте 2Х30, 3Х30, 8Х30... Дифиниция будет как у Мецнеров. Массы не будет. Масса или через повреждение и последующее гипервосстановление или через гормоны. Это одно и то же. Организм повышает уровень гормона роста в ответ на микротравмы для скорейшего заживления. Пока Вы молоды и ещё ростёте, можно как-то обойтись, но если уже выросли - то нет.
- Nik-On/Off
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 16 июн 2009, 20:40
- Благодарил (а): 508 раз
- Поблагодарили: 379 раз
Матсья, эти цифры означают, что я постепенно увеличиваю количество подходов, а количество раз остается постоянным? А как определить количество раз, которое надо делать? Почему 30, а не 20 или 40 например?Матсья писал(а):Практически делайте 2Х30, 3Х30, 8Х30... Дифиниция будет как у Мецнеров. Массы не будет.
कोऽहम्?
- Матсья
- Опытный практик
- Сообщения: 2125
- Зарегистрирован: 29 июн 2003, 21:16
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 207 раз
Замеры надо делать. Приходите в зал и один раз делаете "до упора" - пока можете. Считаете, сколько получилось. 60-70% от этого количества - работа на рельеф. Тоесть если Вы можете подняться 100 раз, то Вам в одном подходе нужно делать 60. Количество подходов 4 и больше. По самочувствию. В последних подходах можно делать меньше.
То же самое с весом. Смотрите сколько можете поднять. 60% - рабочий вес. Раз в подходе больше 12, подходов больше 4-х... так примерно.
А масса наоборот 85% от максимума не больше 3-х подходов 6-8 повторений в подходе....
Максимум замерять раз в три месяца.
Ну ещё количество тренировок 3-4 в неделю. Массу - можно 2-3. Раз в неделю - толку никакого. Больше 4-х - трудно будет (а на массу - невозможно).
То же самое с весом. Смотрите сколько можете поднять. 60% - рабочий вес. Раз в подходе больше 12, подходов больше 4-х... так примерно.
А масса наоборот 85% от максимума не больше 3-х подходов 6-8 повторений в подходе....
Максимум замерять раз в три месяца.
Ну ещё количество тренировок 3-4 в неделю. Массу - можно 2-3. Раз в неделю - толку никакого. Больше 4-х - трудно будет (а на массу - невозможно).
- Nik-On/Off
- Сообщения: 1214
- Зарегистрирован: 16 июн 2009, 20:40
- Благодарил (а): 508 раз
- Поблагодарили: 379 раз
- Березина
- Преподаватель Школы
- Сообщения: 4841
- Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
- Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
- Благодарил (а): 1350 раз
- Поблагодарили: 1265 раз
Дима, посмотри вотNik-On/Off писал(а):... как нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы привести в форму и поддерживать хороший пресс и мышечную дефиницию?
здесь
Неплохая подборка упражнений на пресс. Нас в молодости в институтской сборной(лыжной) по похожей программе гоняли :)
Только не переборщи, а то не разогнёшься потом несколько дней
А.В.
-
- Сообщения: 179
- Зарегистрирован: 3 июн 2011, 10:33
- Откуда: Калининград
- Поблагодарили: 5 раз
Практические рекомендации простые:Nik-On/Off писал(а):Кенигсберг, ну а если практически, то как нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы привести в форму и поддерживать хороший пресс и мышечную дефиницию? Например, я могу сделать 50 подъемов туловища, тогда появляется ощущение жжения в мышцах живота, а могу сделать 30 раз, тогда ничего не болит, но есть ощущение недонагрузки. Есть какие-то практические рекомендации?Кенигсберг писал(а):Можно оптимально поддерживать тело в тонусе, но сверхроста мышц не ждите. Хороший пресс, мышечная дефиниция....что еще надо для достижения гармонии?
1. Заниматься 2-3 дня в неделю (регулярно)
2 Тренировка не менее 40 мин(в т.ч разминка и заминка)и не более 60 мин.
3. Не частите в упражнениях. За тренировку максимум 2 группы мышц.
И самое главное: организм привыкает к любой нагрузке. Его все время надо "удивлять". Это значит каждые три месяца меняйте программу и метод тренинга. Сегодня ВИТ, через квартал система Жиронды, 2нед отдыха, потом силовой, потом пампинг.
Да, и диета. Быстрые углеводы до и после зала, в остальное время качественный белок и сложные углеводы. Питание на рост, потом сушка.
Вот и все. А если интересуют детали - пишите в личку. Это все-таки йоговская тусовка, а не билдерская:)
Нигде ничего не случилось, но все время что-то происходит.
Правильно заниматься с отягощениями может стать само методом оздоровления. Например Валентин Дикуль, который стал инвалидом после травмы позвоночника и впоследствии восстановил свое здоровье с нуля и стал богатырем, затем еще помогал лечиться другим людям.
А разные "качалки" которые вредят- это типа разных "левых" стилей йоги, о химии вообще говорить не хочется.
В любом занятии - индикатор самочувствие.
Умеренное занятие с отягощениями и своим весом- это работа,при которой прокачиваются значительные обьемы крови через всю сердечно-сосудистую систему, отчего она тренируется, в теле снимаются различные застои, и включаются в работу все внутренние органы. Если сидячий образ жизни, то работать необходимо, одна йога расслабит еще больше, силовые же асаны - статические, от них нет в мыщцах радости движения, йога дает радость покоя.
Природа устроила человека таким образом, что днем он должен двигаться, ночью отдыхать. При этом между работой и отдыхом должно соблюдаться равновесие.
Я например с утра двигаюсь, делаю физ.упражнения (раджас),пью крепкий кофе, вечером - отдыхаю, занимаюсь йогой (тамас), нервная система успокаивается перед ночным отдыхом все происходит в согласии с законами природы. С вечерней йогой проблема одна, утром ну очень тяжело вставать, полная расслабуха.
А разные "качалки" которые вредят- это типа разных "левых" стилей йоги, о химии вообще говорить не хочется.
В любом занятии - индикатор самочувствие.
Умеренное занятие с отягощениями и своим весом- это работа,при которой прокачиваются значительные обьемы крови через всю сердечно-сосудистую систему, отчего она тренируется, в теле снимаются различные застои, и включаются в работу все внутренние органы. Если сидячий образ жизни, то работать необходимо, одна йога расслабит еще больше, силовые же асаны - статические, от них нет в мыщцах радости движения, йога дает радость покоя.
Природа устроила человека таким образом, что днем он должен двигаться, ночью отдыхать. При этом между работой и отдыхом должно соблюдаться равновесие.
Я например с утра двигаюсь, делаю физ.упражнения (раджас),пью крепкий кофе, вечером - отдыхаю, занимаюсь йогой (тамас), нервная система успокаивается перед ночным отдыхом все происходит в согласии с законами природы. С вечерней йогой проблема одна, утром ну очень тяжело вставать, полная расслабуха.