Кобра ( Бхуджангасана ) .

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Taty
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 21 июн 2011, 16:03

Сообщение Taty »

Большое спасибо за ответ! Буду упрощать.
Volod_ya
Сообщения: 1419
Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 40 раз

Сообщение Volod_ya »

Маленькая хитрость. Асана упроститься, как только вы сможете удерживать лопатки прижатыми к спине одними лишь мышцами окружающими лопатку. Тем самым раскрепощая руки, шею, часть корпуса.
Вероятно у вас сколиоз? Немного кренит в сторону?
Taty
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 21 июн 2011, 16:03

Сообщение Taty »

Нет, сколиоза нет. Но хитрость опробую.
«божий человек»
Сообщения: 1574
Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 381 раз

техника бхуджангасаны

Сообщение «божий человек» »

Буду благодарен,если йоги-эксперты прояснят некоторые вопросы по данной асане.
1.На рисунке( в книге ЙИК) видно,что верняя часть стоп соприкасается с полом.В других руководствах по йоге встречается вариант,когда с полом соприкасаютя пальцы ног(упор в пол на них ).Принципиально ли это и как правильно?
2.Живот должен лежать на полу или нет ?(Есть мнение,что когда живот соприкасается с полом,то это безопасно для поясницы).
3.Стоит ли выпрямлять полностью руки(как на рисунке),так как тоже есть вариант,когда руки чуть согнуты в локтях?
Спасибо.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: техника бхуджангасаны

Сообщение Березина »

божий человек писал(а):1.На рисунке( в книге ЙИК) видно,что верняя часть стоп соприкасается с полом.В других руководствах по йоге встречается вариант,когда с полом соприкасаютя пальцы ног(упор в пол на них ).Принципиально ли это и как правильно?
Вариант, когда Бхуджангасана выполняется с упором о пол пальцами ног,чаще всего используется как силовой в Сурья Намаскар.
Изображение
Также часто эту асану в комплексе СН называют Урдхва Мукха Шванасана(собака мордой вверх).
Обычная Бхуджангасана выполняется со стопами, свободно лежащими и соприкасающимися передней поверхностью с полом.
божий человек писал(а):2.Живот должен лежать на полу или нет ?(Есть мнение,что когда живот соприкасается с полом,то это безопасно для поясницы).
Это как позволяет ваша поясница. Если прогиб получается без ощущений в пояснице, живот при этом отрывается от пола, а с полом соприкасается только лобковая кость-то это полный вариант Бхуджангасаны. Ориентируйтесь на свои ощущения. Именно они являются критерием правильности асаны именно для вас)
Изображение
божий человек писал(а):3.Стоит ли выпрямлять полностью руки(как на рисунке),так как тоже есть вариант,когда руки чуть согнуты в локтях?
Опять же здесь всё зависит от ваших личных пропорций. Если руки непропорционально длинные(или чуть длиннее нормы), то они в этой асане для комфортного исполнения скорее всего будут чуть подсогнуты, возможно выдвинуты больше вперед. Ну а если более короткие при вашем телосложении, то могут быть и выпрямлены.
Голову в Бхуджангасане лучше не запрокидывать, а выполнять как показано в ЙИК.
Повторюсь, вы находите такое положение рук, спины, живота, чтобы вам было комфортно в Бхуджангасане. На картинках и в разных пособиях можно нарисовать всё что угодно, а также если это фотографии, то людей с совершенно разными пропорциями, подвижностью суставов и гибкостью. Практика йоги-это ваше личное творчество и коммуникация с собственным телом [;]
За это сообщение автора Березина поблагодарили (всего 3):
СерйогА, Виктор M., «божий человек»
Рейтинг: 18.75%
 
А.В.
marvak
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 3 окт 2005, 11:41
Откуда: Уфа

Бхуджангасана, неясности.

Сообщение marvak »

По описанию в книге ЙИК, Бхуджангасана (Первый этап или начальная фаза) выполняется следующим образом:
"Руки на ширине плеч и перпендикулярно полу, туловище расслаблено, позвоночник висит на руках как шнурок".

Но это же описано уже конечное положение.
Первый вопрос в том, как в это конечное положение перейти? И не совсем понятно мне: подниматься в это конечное положение нужно ТОЛЬКО за счет рук, держа и в процессе подъема мышцы спины расслабленными, или ОДНОВРЕМЕННО за счет мышц спины и рук, а уже в конечном положении расслабить спину?
Вот тут, например, ясно видно, что в поднимании тела участвуют и руки и мышцы спины. http://www.tvigle.ru/category/lifestyle/yoga?video=3182" onclick="window.open(this.href);return false;
Я сейчас поднимаю тело и руками и мышцами спины, потому как только руками просто поднять тело не получается или получается с напряжением.

Второй вопрос в том, расслаблять все таки ли спину, в конечном положении? Виктор Бойко пишет в некоторых ответах, что если в пояснице чувствуется боль, то первое время спину можно не расслаблять. Я спину не расслабляю, как раз отчасти из за этого (боль в пояснице), а отчасти из за того, что при опоре только на руки, руки начинают дрожать, и ожидаемого расслабления и неподвижности в этой асане не получается. Руки дрожат из за того, что они слабые и по мере практики дрожь должна уйти? Или все таки помогать им за счет спины?
И, если спину пока напрягать, то всю или только поясничный отдел?
alexyoga
Преподаватель Школы
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 280 раз
Поблагодарили: 379 раз
Контактная информация:

Re: Бхуджангасана, неясности.

Сообщение alexyoga »

Красивая девушка).
Есть одна маленькая но существенная деталь.
Подбородок нужно держать близко к горлу, а не закидывать его назад. (более подробно почему так, можно ,например узнать в книге, научная йога)
Первое время подымаете позвоночник только за счет мышц спины, что бы укрепить ее и избежать стандартной ошибки новичков, перенапряжения.
Всех благ вам!
Последний раз редактировалось alexyoga 25 ноя 2013, 14:15, всего редактировалось 1 раз.
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
marvak
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 3 окт 2005, 11:41
Откуда: Уфа

Re: Бхуджангасана, неясности.

Сообщение marvak »

Александр, то есть пока я мышцы спины напрягаю и в процессе подъема и в конечном положении?
Руки только помогают?

Подбородок да, стараюсь держать голову прямо, а не запрокидывать.

И еще один вопрос, в конце подъема вроде бы надо плечи немного подать назад и вниз, чтобы как бы шею вытянуть вперед (на ролике кстати это видно тоже в конце подъема)? То есть стараться как бы "высунуться" головой из плеч, правильно?
После этого зафиксировать конечное положение и выдержать асану.
alexyoga
Преподаватель Школы
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 280 раз
Поблагодарили: 379 раз
Контактная информация:

Re: Бхуджангасана, неясности.

Сообщение alexyoga »

Да, держите мышцами спины тело при подъеме и в конечном положении, а руками помогайте. Со временем научитесь слышать свое тело и сможете делать более сильные прогибы (если оно вам надо)
Голову из плеч высовывать не надо))).
Просто отведите плечи от шеи))
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
marvak
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 3 окт 2005, 11:41
Откуда: Уфа

Re: Бхуджангасана, неясности.

Сообщение marvak »

Спасибо!
Ответить