Уттанасана

[А.Смит]

в уттанасане найдите угол при котором подобного не происходит и выдерживайте его

[Axel_]

в уттанасане найдите угол при котором подобного не происходит и выдерживайте его
перевернутые пока выбросьте, оставьте "ноги на стену", опять-таки начиная с угла, при котором самочувствие в порядке
укрепитесь, а там видно будет

А.Смит, благодарю!

[Осциллятор]

Добрый день. Подскажите пожалуйста как лучше осваивать уттанасану:

Вариант 1 - При котором руки, упирающиеся на пропс, примерно параллельны полу и являются продолжением спины:



Допустим ли при таком варианте прогиб в спине. Имеется в виду когда таз и кисти выше чем грудина, которая провисает по направлению к полу.

Вариант 2 при котором руки, опирающиеся на пропс, перпендикулярны по отношению к спине и полу.



И еще вопрос. Зачем на некоторых картинках эту асану делают прислонившись задней частью ног и бедер к стене? Как я понимаю, что бы ноги были в идеально вертикальном положении. Это критично?[/quote]

[Березина]

Подскажите пожалуйста как лучше осваивать уттанасану:
Вариант 1 - При котором руки, упирающиеся на пропс, примерно параллельны полу и являются продолжением спины:
Допустим ли при таком варианте прогиб в спине. Имеется в виду когда таз и кисти выше чем грудина, которая провисает по направлению к полу.

Прогиба лучше не допускать.

Вариант 2 при котором руки, опирающиеся на пропс, перпендикулярны по отношению к спине и полу.

На мой взгляд, этот вариант более предпочтителен.Т.к. по мере общего расслабления и растягивания позвоночника тело будет стекать вниз и руки смогут достать до пола без пропса.

Зачем на некоторых картинках эту асану делают прислонившись задней частью ног и бедер к стене? Как я понимаю, что бы ноги были в идеально вертикальном положении. Это критично?

Да. И чтобы таз не уезжал вперёд вслед за корпусом. Прежде всего вам должно быть удобно в асане и не возникало неприятных ощущений в задней поверхности ног и в спине(пояснице).

[Осциллятор]

большое спасибо :)

[ЁЛКА]

Подскажите пожалуйста как лучше осваивать уттанасану

[/quote]
Интересное решение проблемы предложено в книге "Как работает йога" :вместо пропса положить стопку бумаги и каждый день убирать по листочку... :)

[Осциллятор]

а на листочке нарисовать какой нибудь Нум и медитировать как Гиреев из generation P :D

[ЁЛКА]

Пачиму неет? :D

[Осциллятор]

Ёлка, спасибо за идею.

[Осциллятор]

Зачем на некоторых картинках эту асану делают прислонившись задней частью ног и бедер к стене? Как я понимаю, что бы ноги были в идеально вертикальном положении. Это критично?

Да. И чтобы таз не уезжал вперёд вслед за корпусом. Прежде всего вам должно быть удобно в асане и не возникало неприятных ощущений в задней поверхности ног и в спине(пояснице).

У меня, почему то таз наоборот стремиться уехать назад, иначе не получается сохранять равновесие, если только уже отталкиваясь от пропса придвинуть ягодицы к стене. Делать так, или ситуация когда таз смещается назад допустима (мне так кажется удобнее)?

и не возникало неприятных ощущений в задней поверхности ног и в спине

но ведь асана направлена на растягивание этих мест? Иными словами, небольшое (приятное) натяжение там должно быть, которое в процессе пребывания в асане становится фоновым?

[Березина]

У меня, почему то таз наоборот стремиться уехать назад, иначе не получается сохранять равновесие, если только уже отталкиваясь от пропса придвинуть ягодицы к стене. Делать так, или ситуация когда таз смещается назад допустима (мне так кажется удобнее)?

При входе в Уттанасану таз, действительно немного отъезжает назад. Поэтому если вы выполняете у стены, то стопы ставите на некотором расстоянии от неё. Когда приняли форму, то придвигаете пятки к стене и получается, что вся задняя поверхность касается стены. Но я бы не заморачивалась по этому поводу и выполняла бы так, как удобно 8)

но ведь асана направлена на растягивание этих мест? Иными словами, небольшое (приятное) натяжение там должно быть, которое в процессе пребывания в асане становится фоновым?

Дело в том, что на начальном этапе освоения йоги и состояния ЧВН, приятные фоновые ощущения будут вам только мешать. И чаще всего новички не могут правильно рассчитать(определить), где безобидные фоновые ощущения, а где ощущения, постепенно травмирующие связки и сухожилия. Поэтому я бы не советовала вам входить в фоновые ощущения. Растяжение задней поверхности ног с ощущениями не так безобидно, как кажется на первый взгляд. 8)

[Осциллятор]

прошу прощения, если вопрос уже задавался, - не могу найти. Необходимо ли в уттанасане подтянутые коленки. Мне гораздо комфортнее без них.

[Archaka]

прошу прощения, если вопрос уже задавался, - не могу найти. Необходимо ли в уттанасане подтянутые коленки. Мне гораздо комфортнее без них.

Не обязательно, если колени не болят. Можно просто не выпрямлять их до самого конца, держать чуть-чуть, на сантиметр, согнутыми.

[Sergilicious]

Всем привет! Можно ли уттанасану делать так: я стою ровно, полностью кладу живот на бедра,и сгибаю ноги в коленях. В итоге избегаю неприятных ощущений в пояснице, крестец расслабляется и вытягивается, копчик тянется вверх. И сколько по времени можно ее делать таким образом,ведь голова смотрит вниз? Мерси

[Березина]

Можно ли уттанасану делать так: я стою ровно, полностью кладу живот на бедра,и сгибаю ноги в коленях. В итоге избегаю неприятных ощущений в пояснице, крестец расслабляется и вытягивается, копчик тянется вверх. И сколько по времени можно ее делать таким образом,ведь голова смотрит вниз?

Думаю, что вариант Уттанасаны с опорой руками о подставку предпочтительнее. Неприятных ощущений в пояснице вы так же избежите и крестец расслабите и копчик вытяните
Держите, как обычно, пока комфортно. Если начинает сильно приливать кровь к голове либо появляется чувство тяжести, то выходите.

[Sergilicious]

У меня тогда прогибается спина и болит, либо если ноги прямые, то болят,так как растяжка слабая

[Zanzara]

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что я неправильно делаю. Везде читаю, что уттанасана - это основная базовая поза, которая осваивается начинающими максимум за несколько месяцев. Я занимаюсь йогой уже года 4, и до сих пор не освоила ни уттанасану ни пашчимоттанасану. Эти две асаны, как известно, должны служить для растяжения задней поверхности тела, т.е. спины и ног. Так вот, какого-либо участия спины в этих двух асанах я так и не почувствовала. Единственное, что я ощущаю, когда пытаюсь выполнить уттанасану - это резкую боль под коленями. Боль тонкая и неприятная, совсем не похожая на приятное растяжение, как, например, в халасане."Свободно стекать вниз" не получается, опять же больно. Никакого развития и работы в асане нет, ничего не тянется. Я спрашивала у своих инструкторов, они отвечают "это спина". "Мышцы ног уже достаточно растянуты, и дальше тянуть их нет смысла, можно получить травму. Надо работать с поясницей". Как именно работать, непонятно. Я уже сама освоила упавиштха конасану, а вот "базовую асану для начинающих" за 4 года так и не смогла и не продвинулась совершенно. В чём же дело?

[vi13]

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что я неправильно делаю. Везде читаю, что уттанасана - это основная базовая поза, которая осваивается начинающими максимум за несколько месяцев. Я занимаюсь йогой уже года 4, и до сих пор не освоила ни уттанасану ни пашчимоттанасану. Эти две асаны, как известно, должны служить для растяжения задней поверхности тела, т.е. спины и ног. Так вот, какого-либо участия спины в этих двух асанах я так и не почувствовала. Единственное, что я ощущаю, когда пытаюсь выполнить уттанасану - это резкую боль под коленями.

что в вашем понимание осваивается?) а то я тут я тут недавно вычитал

Я люблю Уттхита Триконасану. Это очень сложная поза. Если ее понять, тело действительно меняется. Мне это удалось лет через 10 практики. - Ульмасбаева Елена

Оставить на какое-то время практику асан затрагивающих данную область, а потом начинать выполнение по техники которая описана у ВСБ. Вполне очевидно, разумеется если вы усиленно не тянете себя в данную позу, что данная область у вас давно травмирована(либо называйте это как хотите). Скорее всего это сухожилия.

[юстина]

Мне тоже не удается пашимоттанасана. Ну никак. При чем, мне так не хотелось ее делать, что все желание заниматься пропадало. Сажусь, то тянет ноги, то виснет вниз голова, то спина какая-то кривая, все время напрягаюсь, расслабиться не получаеться - в итоге-болит голова в прямом смысле. Хотя угол наклона к ногам около 45 гр. и руками до стоп достаю нормально. В общем, заменила на уттанасану. Делаю, как писали выше - немного сгибаю ноги и кладу живот на бедра, руки-по желанию-иногда свисают, иногда держу лодыжки, иногда - ставлю на пол. Хорошо получается расслабить живот и тогда такое приятное чувство! очень нравиться. Только видно слабоваты ножки, не очень долго могу стоять. а так очень нравиться!А вопрос: уттанасану можно отнести к силовым?

[юстина]

Когда на занятиях даю уттанасану в стоячих асанах, то потом мы делаем ее сидячий вариант - пашимоттанасану, а потом -лежачий, безымянный. Спина уже прямая, распластана по полу, ноги у кого прямые, у кого согнутые-натянутые по мере возможности, руки удерживают стопы или пальцы ног.Все довольны. Попробуйте и вы.