И снова колени - как их восстановить.

[доцент Авас]

Минуточку.

Самая простая "коленная" асана - расслабленное стояние на коленях с прямым корпусом. На чем-то мягком. Коврик-пенка для йоги.
Можно ещё подложить что-либо. Практиковать регулярно.
Два-три раза включать в комплекс. До 1 минуты.

Также не стоит пренебрегать и стоячими асанами. Любые с прямыми ногами.
Например, тадасана и её варианты.
Делать последовательно в серии.
Раз тадасана, два тадасана, три тадасана - её варианты и т. д.

Не забудем про вирасану. Которая как раз и существует, в т.ч., и для проблемных коленей.
Но при "коленных" заморочках есть нюанс. Нужно садиться не на пол или пятки, а подкладывать под "пятую" точку кирпичи или книги (ЙИК).
Различное колличество. Я использую пять-шесть. Это актуально также и для людей с большим )) весом.

В период обострений нужно быть особенно осторожным!
Всего доброго.

[vick]

Всем добрый вечер!
Я уже спрашивал в этой теме по похожему вопросу, хочу уточнить.

Оговорюсь заранее: я НЕ ГОНЮСЬ за раскрытием суставов, гибкостью и пр. Я ищу баланс в комплексе для быстрого прогресса.

Люди добрые, подскажите, как определить прогресс в раскрытии поясницы и какие позы должны быть в комплексе для этого? По многим остальным элементам прогресс вижу, а поясница как была почти (прогресс всё же есть) на одном месте, так и осталась. Занимаюсь 9 месяцев, но имею любительский спортивный опыт и хорошо чувствую своё тело, поэтому прогрессирую быстро.
Например, в адхо мукхо шванасане трудно выпрямляются (но выпрямляются) колени; пятки же не становятся на пол вообще, если спина и колени поставлены правильно. В пащчимауттанасане тоже не выпрямляются колени.
Правильно ли я понимаю, что поясница всегда требует гораздо больше времени на раскрытие из-за концентрации мышечных волокон в ней, на которые всё время приходится нагрузка, которая их закрепощает?

[alexyoga]

Оговорюсь заранее: я НЕ ГОНЮСЬ за раскрытием суставов, гибкостью и пр. Я ищу баланс в комплексе для быстрого прогресса.
как определить прогресс в раскрытии поясницы и какие позы должны быть в комплексе для этого

А термины используете которые говорят о том что гонитесь)

Гибкость в пояснице может зависеть от многих факторов.
Таких как например состояние внутренних органов, проблемы в шее, да много чего еще...
И можно локально улучшить гибкость, только не факт что уйдут проблемы связанные с этим отделом. Скорее вы их загоните глубже.

[vick]

Под быстрым прогрессом я имею ввиду положительный терапевтический эффект от занятий. КПД же может быть разным.

Гибкость в пояснице может зависеть от многих факторов.
Таких как например состояние внутренних органов, проблемы в шее, да много чего еще...

И, очевидно, это выясняется наблюдением за собой в практике, терпением, и аккуратностью? Плюс, наверное, желательная работа со специалистом.

[Oleg L]

Всем добрый вечер!
Я уже спрашивал в этой теме по похожему вопросу, хочу уточнить.

Вы считаете критерием прогресса в йоге так называемые раскрытия?

Терапевтический эффект, о котором вы пишите Алексу, может быть никак не связан с вашими представлениями о прогрессе в практике.

[vick]

Вы считаете критерием прогресса в йоге так называемые раскрытия?

В моём понимании, "раскрытия" показывают, что тело реагирует благосклонно на то, что с ним делают. Разумеется, йога - не только тело, и не только раскрытия.

Терапевтический эффект, о котором вы пишите Алексу, может быть никак не связан с вашими представлениями о прогрессе в практике.

Вы можете объяснить, что нужно считать этим эффектом, с Вашей стороны?

[Oleg L]

ИМХО, критерием может быть улучшение здоровья и психического благополучия.

А уж у кого и что, насколько раскроется, вопрос совершенно побочный. Хотя небезынтересный.

[vick]

ИМХО, критерием может быть улучшение здоровья и психического благополучия.

То есть, может и не быть? :)

[Oleg L]

В вашем случае - наверное )))
Вы вместо того, что бы цепляться к словам, обратили бы внимание на суть вопроса...

[vick]

Цепляться к словам? Я думал, это беседа.

[Oleg L]

"Может быть" - для "смягчения" категоричности и прямолинейности.
Есть еще и стадии "сброса", когда и состояние здоровья и психическое благополучие далеки от оптимальных.
Текущим критерием в практике все таки является состояние, в котором вы делаете йогу, которое здесь именуется ЧВН.
Если же вы заморачиваетесь "раскрытием", то видимо практикуете в другом ключе.

[Березина]

подскажите, как определить прогресс в раскрытии поясницы и какие позы должны быть в комплексе для этого? По многим остальным элементам прогресс вижу, а поясница как была почти (прогресс всё же есть) на одном месте, так и осталась. Занимаюсь 9 месяцев, но имею любительский спортивный опыт и хорошо чувствую своё тело, поэтому прогрессирую быстро.

Прогресс-это когда вы забываете, что стремились к нему
Когда вы забываете про старые проблемы с поясницей, суставами(если они были), а новые не возникают.
Когда вы выполняете асану и вдруг обнаруживаете, что незаметно вышли за свои обычные пределы(амплитуду), абсолютно не прикладывая усилий к этому)
Не стремитесь к разнообразию асан, но всё же уместно, на мой взгляд ,составить комплекс так, чтобы на поясничный отдел было воздействие хотя бы от 1-ой асаны на прогиб, наклон, скрутку.

Правильно ли я понимаю, что поясница всегда требует гораздо больше времени на раскрытие из-за концентрации мышечных волокон в ней, на которые всё время приходится нагрузка, которая их закрепощает?

У всех по разному, смотря какие проблемы у кого. Мы же все разные) У кого-то поясница требует больше времени для восстановления, у кого-то колени, шея и т.д.

[vick]

Всем добрый вечер.

Посоветуйте насчёт коленей, кто в курсе. У меня дисплазия со всем сопутствующим - хруст, в асанах нужно быть очень аккуратным (легко провоцируются травмы и боль), но на велосипеде, например, могу ездить без проблем.

С недавних пор не могу нагружать колени вообще никак, кроме выпадов. В треугольниках нагрузка чувствуются практически сразу на передней ноге, раньше такого не было. Ощущения исчезают, если эту ногу чуть подсогнуть, но тогда очень сильно работают мышцы бедра, расслабления нет.

Неоднократно встречал слова о том, что колени лечатся вирасаной. Кому-нибудь она помогла?

Как мне вывести колени "в ноль" с моим диагнозом, чтобы состояние коленей не мешало практике, у кого-нибудь есть опыт?

Спасибо заранее.
Всех благ.

[alexyoga]

Есть проблема с позвоночником. Даже если вы в нем сейчас ничего не ощущаете.

[Bang]

Неоднократно встречал слова о том, что колени лечатся вирасаной. Кому-нибудь она помогла?

Как мне вывести колени "в ноль" с моим диагнозом, чтобы состояние коленей не мешало практике, у кого-нибудь есть опыт?

Вирасаной связки колена хорошо растягивать, а в Вашем случае колени скорее укреплять нужно через изометрические упражнения на окружающие колено мышцы,например, Уткатасоной. На сайте в библиотеке выложена книга Коултера "Анатомия хатха-йоги", там про колени много чего интересного есть, в том числе и по укреплению.

[vick]

Есть проблема с позвоночником. Даже если вы в нем сейчас ничего не ощущаете.

Добрый день.

Да, есть. Диагноз шести-восьмилетней давности - спондилолиз. Недавно обследовался - состояние не ухудшилось и не улучшилось. По ощущениям - на данный момент травма почти не мешает жить, боль/тяжесть в пояснице может быть после таскания грузов или работы по двору буквой зю. Йогой ощущения снимаются хорошо.

Опишите поподробнее, пожалуйста, что Вы имеете ввиду.

[alexyoga]

Ваша проблема с позвоночником это корень проблемы с коленями.

[vick]

Ваша проблема с позвоночником это корень проблемы с коленями.

Я это понял из предыдущего Вашего ответа. Вы можете объяснить взаимосвязь и помочь советом, или нет?

[alexyoga]

Попробуйте остеопата.

[vick]

Попробуйте остеопата.

Жаль, что Вы так односложно отвечаете. Щипцами из Вас тянуть ответ никто не будет, но были бы Вы более многословным - помощь была бы явной.

Вы понимаете, откуда у меня травма, я задал вопрос - так ответьте, помогите. Абстрактный совет к кому-то обратиться известен и без форума йоги.