Необходимость дополнительных нагрузок при занятиях йогой .

sepa · Сообщение **sepa** » 11 сен 2011, 23:36

Он в какой-то лекции уже отвечал на этот вопрос. Он сказал, что кроме йоги он ничем не занимается, потому что йогой ему, в связи с родом его деятельности, приходится заниматься очень много, по несколько раз в день, но для обычного человека с сидячей работой более рационально нагружать себя какой-то динамикой.

dmitriy111 · Сообщение **dmitriy111** » 13 сен 2011, 01:00

Интересно, можно ли в качестве доп.динамической нагрузки использовать танцы? :?:

Archaka · Сообщение **Archaka** » 13 сен 2011, 11:03

dmitriy111 писал(а):Интересно, можно ли в качестве доп.динамической нагрузки использовать танцы? :?:

Да что хотите можно. Главное - без фанатизма.

Ingvar · Сообщение **Ingvar** » 20 сен 2011, 16:16

Прочитал на форуме о пользе велотренажера для коленей, а полезен ли он при проблемах с тазобедренным суставом? И может кто-то расскажет на какие особенности надо обращать внимание при покупке?

Ingvar писал(а):Прочитал на форуме о пользе велотренажера для коленей, а полезен ли он при проблемах с тазобедренным суставом? И может кто-то расскажет на какие особенности надо обращать внимание при покупке?

Да,при проблемах с тазобедренными он подходит. Я предпочитаю магнитный. В нем более плавно регулируется нагрузка и сам ход педалей хорошо отрегулирован. Сильно навороченный необязательно. На мой взгляд, достаточно нескольких функций-счетчик калорий :) . километраж, скорость, расстояние и пульс.
Для тазобедренных еще хорошо плавание, да не только для них, а и для всего опорно-двигательного аппаратата.

Ingvar · Сообщение **Ingvar** » 20 сен 2011, 18:18

Спасибо. Плаванием занимаюсь, плаваю по любительски, брассом постоянно дышу носом, кролем делаю вдох каждый раз в одну сторону. Из-за общей не тренированности даже таким образом не могу плавать больше 250-300 метров при отдыхе через каждые 50 метров. Начинаю задыхаться, устают мышцы. При этом тренированность не прибавляется, поэтому решил, что нужно отдельно давать нагрузку, ходьбы, даже длительной, не достаточно.

Ingvar писал(а):...кролем делаю вдох каждый раз в одну сторону. Из-за общей не тренированности даже таким образом не могу плавать больше 250-300 метров при отдыхе через каждые 50 метров. Начинаю задыхаться, устают мышцы.

Если бассейн 25 м, то можно чередовать кроль и брасс. Именно в таком режиме натренированность будет расти и сильно уставать не будете. Сначала кролем 25, обратно брассом. Также при кроле выдыхать попробуйте то на левую сторону, то на правую, т.е. через 2 гребка на 3-ий, сначала под левую руку, потом под правую. Темп медленный, чтобы не задыхаться. И как только Вы сможете дышать в такт(синхронно) своим движениям, то усталость намного меньше будет Вас одолевать.Удачи 8)

А.Смит · Сообщение **А.Смит** » 20 сен 2011, 18:50

Алла, я мысленно проплыл по твоей инструкции... фууу, аж устал
Волшебно пишешь, ты прямо живешь там в бассейне

Ленивец

Березина писал(а): Если бассейн 25 м, то можно чередовать кроль и брасс.

Можно и в 50-метровом чередовать, и в реке (озере, море). Сколько-то метров одним стилем, затем, по самочувствию, другим. И т.д.

А.Смит писал(а):Алла, я мысленно проплыл по твоей инструкции...

А попробовать не мысленно? 8)

Ленивец

И да,

Ingvar писал(а):брассом постоянно дышу носом

надо ртом: http://www.tarhan.com.ua/wp-content/upl ... %D1%81.jpg
("дядя Федор, ты неправильно бутерброд ешь, надо - ртом")
:lol:

Ingvar · Сообщение **Ingvar** » 20 сен 2011, 20:26

Знаю, что надо, но не получается :)

Ленивец

Скорее всего, вдох ртом в спортивном брассе в том числе и потому, что носом просто не прокатит - он будет втягивать стекающую по лицу воду. Ваш брасс не бурный спортивный, так что, видимо, сойдет.

Archaka · Сообщение **Archaka** » 20 сен 2011, 23:41

Если очень тяжело, плавайте для начала в ластах. Можно в коротких как вариант. Когда натренируетесь - снимете.
Можно делать упражнения: кроль только ноги (руки на доске, вдох вперед), кроль руки попеременно (вытянуты вперед, на доске, попеременно гребки правой-левой рукой). Если тяжело - все в ластах. Потом то же самое без доски и без ласт.
Потом хорошо бы с тренером поговорить, может быть, с техникой что не так, если выносливость не растет. Должна расти, причем довольно быстро.

Алекс · Сообщение **Алекс** » 21 сен 2011, 12:38

http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=5262

Ленивец

Алекс писал(а):http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=5262

По-моему, если человек в приемлемой физической форме ищет дополнительных нагрузок при занятиях йогой, то плавание в полном расслаблении с этим как-то не вяжется. Просто непонятно - зачем прекрасный способ дать нагрузку глушить намеренным релаксом? К тому же чревато переохлаждением.

Ленивец писал(а): то плавание в полном расслаблении с этим как-то не вяжется. Просто непонятно - зачем прекрасный способ дать нагрузку глушить намеренным релаксом? К тому же чревато переохлаждением.

Да нет, не в полном расслаблении, а так чтобы не "вылазили глаза на лоб" 8) Т.е. не сбивалось дыхание, не сильно уставали руки, ноги. Если грамотно и постепенно наращивать нагрузку, то и выносливость придет и ее вполне хватит для общей физ. подготовки и хорошего самочувствия. А для полного релакса можно на воде"звездочкой" полежать 8) Возможно и технику свою подкорректировать с помощью грамотного тренера, согласна с Archaka здесь.

Ленивец

Плавание в полном расслаблении там было по ссылке.
Соглашусь насчет грамотного тренера. Для новичка очень желателен.

Алекс · Сообщение **Алекс** » 22 сен 2011, 13:57

Ленивец писал(а):Плавание в полном расслаблении там было по ссылке.

Надо было всю страницу прочитать. И подумать, прежде чем возмущаться.
Плавать нужно не в полном расслаблении, но и без лишнего перенапряжения. Кто хорошо знаком с плаванием знает, что при чрезмерных усилиях встречаешь только большее сопротивление воды, сильнее устаешь, а если без напряга – плывёшь, как ни странно, с большей скоростью, без проблем проплываешь всё время (сеанс - примерно час) без передышек, дыхание ровное, без перебоев и в конце чувствуешь себя намного лучше. В своём темпе, причем со временем появляется возможность делать приличные ускорения (когда энергии в избытке), но при этом опять-таки не перенапрягаешься.
При этом, конечно, важна хорошая техника.

Заниматься с тренером дорого, поэтому, у кого нет такой возможности, наверняка пригодятся эти фильмы (отлично показывается техника в замедленном виде и с разных ракурсов + даны разные упражнения):
см. ссылку в теме про плавание

Ленивец

Алекс писал(а): Надо было всю страницу прочитать. И подумать, прежде чем возмущаться.

Надо хотя бы минимально пояснять свои ссылки.

Кто хорошо знаком с плаванием знает ...без напряга – плывёшь, как ни странно, с большей скоростью

Как ни странно, наоборот. Я 6 лет занимался спортивным плаванием, знаком хорошо. Возвращаю вам совет "подумать".