Даже в силовых асанах желательно выключать те мышцы, которые не участвуют в асане. Тем самым вы и продлите время удержания и не так будете взбадривать свое сознание. Одно вытекает из другого.В.Ш. писал(а):Вообще, требование расслабить живот обусловлено каким-то "терапевтическим" эффектом или же просто необходимостью общего релакса в асане? Т.е. если хочется в планке и пресс нагрузить - можно нагружать, ничего неправильного в этом нет?
Есть облегченная Чатуранга Дандасана. Когда вы в позиции лежа как бы обозначаете жим от пола, тем самым напрягая руки и ноги, все остальное у вас расслаблено и не участвует в удержании асаны. Постепенно, укрепив руки и ноги, вы сможете также не включая лишние мышцы уже зависнуть над полом. Попробуйте)
И нагружать в асане пресс и другие части тела лучше не напряжением мышц, а длительностью удержания асаны именно в комфортном состоянии с минимумом участвующих мышц. Работа идет более щадящая, но более полезная.