Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Сообщение Березина »

В.Ш. писал(а):Вообще, требование расслабить живот обусловлено каким-то "терапевтическим" эффектом или же просто необходимостью общего релакса в асане? Т.е. если хочется в планке и пресс нагрузить - можно нагружать, ничего неправильного в этом нет?
Даже в силовых асанах желательно выключать те мышцы, которые не участвуют в асане. Тем самым вы и продлите время удержания и не так будете взбадривать свое сознание. Одно вытекает из другого.
Есть облегченная Чатуранга Дандасана. Когда вы в позиции лежа как бы обозначаете жим от пола, тем самым напрягая руки и ноги, все остальное у вас расслаблено и не участвует в удержании асаны. Постепенно, укрепив руки и ноги, вы сможете также не включая лишние мышцы уже зависнуть над полом. Попробуйте)
И нагружать в асане пресс и другие части тела лучше не напряжением мышц, а длительностью удержания асаны именно в комфортном состоянии с минимумом участвующих мышц. Работа идет более щадящая, но более полезная.
А.В.
В.Ш.
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 10:27
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 2 раза

Re: Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Сообщение В.Ш. »

Т.е. такой принцип экономии должен быть - для пресса есть асаны на пресс, для рук - на руки и т.д.? :)
А что же мы? И мы не хуже многих -
Мы тоже можем много выпивать, -
И бродят многочисленные йоги -
Их, правда, очень трудно распознать.
Аватара пользователя
Ingres
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 14 дек 2011, 18:53
Откуда: Московская обл.
Благодарил (а): 106 раз
Поблагодарили: 29 раз

Re: Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Сообщение Ingres »

Березина писал(а):..............
Есть облегченная Чатуранга Дандасана. Когда вы в позиции лежа как бы обозначаете жим от пола,. ............
То есть от пола не отрываешься ?
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Сообщение Березина »

Ingres писал(а):То есть от пола не отрываешься ?
Да.
Вот здесьна ролике Михаил объясняет облегченный вариант ЧД.(Мурманск 2010г)
За это сообщение автора Березина поблагодарил:
В.Ш.
Рейтинг: 6.25%
 
А.В.
В.Ш.
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 10:27
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 2 раза

Re: Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Сообщение В.Ш. »

С вашего позволения - объяснения "гомеопатического" варианта Чатуранги дандасаны М. Свечниковым
http://www.youtube.com/watch?v=Zb_M8GXqZE8" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/watch?v=YeLNHDJC7Qs" onclick="window.open(this.href);return false;
За это сообщение автора В.Ш. поблагодарили (всего 2):
М.Свечников, Баба-Йога
Рейтинг: 12.5%
 
А что же мы? И мы не хуже многих -
Мы тоже можем много выпивать, -
И бродят многочисленные йоги -
Их, правда, очень трудно распознать.
Mykola
Преподаватель Школы
Сообщения: 3249
Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
Откуда: Калуга / St. Louis
Благодарил (а): 325 раз
Поблагодарили: 765 раз
Контактная информация:

Re: Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Сообщение Mykola »

В.Ш. писал(а):Т.е. такой принцип экономии должен быть - для пресса есть асаны на пресс, для рук - на руки и т.д.? :)
Не обязательно так, есть ведь асаны комплексного воздействия. Как здесь уже сказали, важно расслаблять всё лишнее. Если делать упоры с нагрузкой на пресс, то появится возможность расслабить какие-то мышцы спины, в данном варианте не задействованные. А лицо расслаблено всегда... Михаил предлагает прекрасный облегчённый вариант, с которого лучше всего и начинать освоение асаны, чтобы необходимое расслабление "поймать". Другие простые варианты - с опорой на колени или на колени и грудь (аштанга-намаскара). Переходить к полному варианту ЧД есть смысл только при наличии соотв. физ. подготовки, позволяющей удерживать её существенное время без ощущения перегрузки.
За это сообщение автора Mykola поблагодарил:
В.Ш.
Рейтинг: 6.25%
 
Если можешь не писать - не пиши
Аватара пользователя
М.Свечников
Опытный практик
Сообщения: 1147
Зарегистрирован: 22 июл 2012, 07:42
Откуда: Moscow
Благодарил (а): 119 раз
Поблагодарили: 404 раза

Re: Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Сообщение М.Свечников »

Этот вариант чатуранги мне показал М.С.Полосенко. )
Ἀπόδοτε οὖν τὰ Καίσαρος Καίσαρι καὶ τὰ τοῦ Θεοῦ τῷ Θεῷ
OlgaM
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 26 фев 2013, 09:42

Re: Чатуранга дандасана и другие силовые асаны .

Сообщение OlgaM »

Я тоже не могу отжиматься, шахматы проклятые! Случайно сделала чатурангу из чатуранги на коленях - просто выпрямила колени и оказалось, что МОГУ! А до этого сделала чатурангу на колениях из чатуранги на коленях и подбородке - просто подняла подбородок! Вдруг кому-то из женщин поможет мой опыт.
Ответить