Сгибаются колени при расслаблении

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Vololo
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 27 ноя 2016, 08:56
Поблагодарили: 1 раз

Сгибаются колени при расслаблении

Сообщение Vololo »

Добрый день,

Такая проблема - в сидячих асанах, если полностью расслабится и все отпустить, ноги начинают сгибаться в коленях. Скажем, в той же Пашимоттанасане или Джатхара Паривартанасане. Что делать? Практиковать с согнутыми коленями, или все-таки держать ноги прямыми.

Просто мне кажется, что если позволить ногам сгибаться, то они никогда и не "научатся" держаться ровно (нету, по-моему, им никакого резона выпрямляться в этом случае нет). Но с другой стороны, если держать их ровными, то это вроде как противоречит подходу В.С. Бойко (т.е. что нужно расслабиться в асане).

Благодарю за помощь
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Сгибаются колени при расслаблении

Сообщение Березина »

Vololo писал(а):Что делать? Практиковать с согнутыми коленями, или все-таки держать ноги прямыми.
Позволить лежать ногам так, как получается без лишнего напряжения. Постепенно ноги сами разогнуться.
А.В.
ЁЛКА
Преподаватель Школы
Сообщения: 1105
Зарегистрирован: 29 ноя 2006, 00:06
Откуда: Маленькая страна
Благодарил (а): 367 раз
Поблагодарили: 544 раза

Re: Сгибаются колени при расслаблении

Сообщение ЁЛКА »

Есть целая большая тема Пашчимотанасана, где все это уже обсуждалось не раз. Когда осилите 28 страниц, ноги сами собой выпрямятся [gg]
шутю я так, не обижайтесь [:)]
Vololo
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 27 ноя 2016, 08:56
Поблагодарили: 1 раз

Re: Сгибаются колени при расслаблении

Сообщение Vololo »

Благодарю за ответы. Еще такой вопрос: есть ли разница между "расслабиться" и "обмякнуть"? И если есть, то в чем она? Спасибо.
За это сообщение автора Vololo поблагодарил:
Mykola
Рейтинг: 6.25%
 
Mykola
Преподаватель Школы
Сообщения: 3249
Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
Откуда: Калуга / St. Louis
Благодарил (а): 325 раз
Поблагодарили: 765 раз
Контактная информация:

Re: Сгибаются колени при расслаблении

Сообщение Mykola »

В шавасане разницы нет, в других позах есть.
В любой "терапевтической" асане некоторые ключевые мышцы будут напряжены (удобно, без выраженных ощущений), тело в какой-то степени собрано (особенно заметно в силовых), всё остальное расслаблено (не подключаем лишние мышцы "за компанию").
Говоря кратко: тонус без усилий, релаксация без расхлябанности.
За это сообщение автора Mykola поблагодарил:
ЁЛКА
Рейтинг: 6.25%
 
ЁЛКА
Преподаватель Школы
Сообщения: 1105
Зарегистрирован: 29 ноя 2006, 00:06
Откуда: Маленькая страна
Благодарил (а): 367 раз
Поблагодарили: 544 раза

Re: Сгибаются колени при расслаблении

Сообщение ЁЛКА »

В одном ролике про тайчи услышала такое выражение -"усилие как бы есть, и как бы его нет".
Вот на этом "острие бритвы" приходится балансировать и в йоге, и это очень важный момент, на самом деле. Кроме самой непосредственной работы в мышцах, сухожилиях,сосудах, короче, в материальных тканях, очень важно непосредственное сканирование вниманием( которое оперативная часть сознания) своего тела, и поиск того самого оптимального усилия-неусилия,деланья-неделанья, что и отличает йогу от "йогаробики".
Vololo
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 27 ноя 2016, 08:56
Поблагодарили: 1 раз

Re: Сгибаются колени при расслаблении

Сообщение Vololo »

Спасибо. И еще вопрос. По Бойко никаких ощущений быть не должно (кроме фоновых). Но как на счет приятного ощущения от растяжки. Т.е. оно не фоновое, но и не болезненное, а скорее даже наоборот. Ведь после такого занятия и тело себя по-другому чувствует - одно дело проснувшись утром положить руки за голову и полежать и совсем другое - потянуууться.
ЁЛКА
Преподаватель Школы
Сообщения: 1105
Зарегистрирован: 29 ноя 2006, 00:06
Откуда: Маленькая страна
Благодарил (а): 367 раз
Поблагодарили: 544 раза

Re: Сгибаются колени при расслаблении

Сообщение ЁЛКА »

Да тянитесь по утрам, кто ж против? [:)] Кстати, кажется Б.Сахаров говорил, что самое сильное усилие в практике не должно быть сильнее утренних "потягушек", которые любит весь животный мир [da]

Виктор Сергеевич все подробно объяснил в ЙИК, но зная по себе и своим ученикам, как трудно и долго это до нас доходит, цитирую главу "Асана:"
Асану не нужно делать, в ней надо просто быть! Но истинное пони-
мание этого момента и его реализация стоит дорого в том смысле, что
требует большого опыта. Этот опыт – специфический, он блокирует по-
требность человека управлять событиями, присущую ему в социуме!
А также стремление сохранять компетентность в любой ситуации.
[spoiler="Скрытый текст"]Чем поза удобнее, проще и доступнее (особенно это важно для нович-
ков), тем дольше в ней можно пробыть с комфортом, то есть – без ощуще-
ний (если, конечно, специально не «присматриваться») в теле. Чем больше
время выдержки – тем сильнее воздействие. Из загруженных непривычной
формой (как приблизительно и карикатурно ни изображена вами поза, всё
равно в жизни вы никогда не находитесь в таком положении, тем более – по-
долгу) областей тела (суставов, связок, мышц и т. д.) в двигательные зоны
мозга направляется мощный поток раздражителей. Если говорить языком
науки, то эти входные (афферентные) импульсы поступают в кору и под-
нимаются к звездчатым и пирамидным клеткам III–V ее слоев. От звездча-
тых клеток IV слоя сигнал идет к пирамидным нейронам III слоя, а отсюда
по ассоциативным волокнам – к другим полям, областям коры большого
мозга. Короче говоря, в коре образуются новые доминантные очаги специ-
фического возбуждения, которые тормозят, деактивируют либо «стирают»
очаги уже имеющиеся. И как результат этого процесса состояние сознания
меняется – ментальная суета затихает. Уходят навязчивые мысли, исчезает
внутренняя тревожность, уменьшается мышечный гипертонус – приходит
успокоение. Налицо начальная стадия полной релаксации. И добиться это-
го можно выполнением самых простых асан даже в их приблизительной,
упрощенной и потому абсолютно доступной форме!
Теперь обратимся к сознанию: что происходит с ним (в нем), когда мы
пытаемся освоить асану? Для того чтобы расслабить мышцы вначале при-
ходится курсировать вниманием по телу, но Сутры говорят именно о со-
средоточении на бесконечном! Как это понять?
Что происходит со зрением, если рассматривать близкий объект? Взор
фокусируется. Если смотреть очень далеко, как бы в никуда, оси глазных
яблок выходят в параллель. То же и с сознанием, сосредоточить его на бес-
конечности – значит просто отпустить, ни о чем специально не думая!
Внимание – это часть сознания, поддающаяся произвольному управ-
лению, маневрируя им, мы избирательно нацеливаем органы восприятия.
Кроме того, внимание автоматически «сжимается» либо «расширяется»
вместе с фокусом зрения. Оно, как и взор, постоянно блуждает, и хотя
можно на какое-то время остановить это движение, сознание при этом
сразу начинает напрягаться.
Итак, согласно Сутрам, внимание в асанах нужно перенести на бес-
конечность, но как? Во-первых (если это не влияет на выполнение позы),
следует закрыть глаза, поскольку внешний мир на время практики теря-
ет актуальность. Тем самым мы лишаем внимание привязки ко внешним
объектам, и ничто больше не мешает воспринимать только ощущения
в теле. Неподвижные позы используются именно затем чтобы освободить
сознание от привычного «содержимого», а затем и собственной автоном-
ной деятельности, что возможно только после того, как будет освоено
растворение ощущений (см. одноименную главу).
Когда этот момент технологии освоен, внимание просто держится
в теле, при этом в уме не возникает логических цепочек, умозаключений,не принимаются решения.[/spoiler]
Еще более правильно и надежно с ощущениями не связываться со-
всем! Нужно всего лишь не доходить до той границы сгибания, ког-
да они начинают возникать (проступать), оставаясь на точке касания
к ощущению,
что совсем не так просто, как кажется. Но зато гарантирует
отсутствие перегрузки и травм.

Вот это "касание к ощущению" вкупе с "большим опытом " и есть искусство!
Не переживайте, все получится!
Ответить