Асаны для устранения сутулости

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Sanyo
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 9 июн 2014, 17:15
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 1 раз

Асаны для устранения сутулости

Сообщение Sanyo »

Здравствуйте уважаемые участники форума! Какие ежедневные асаны посоветуете для устранения сутулости?

Изображение
Аватара пользователя
JuliettaM
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 18 окт 2013, 23:39
Откуда: Москва
Благодарил (а): 47 раз
Поблагодарили: 70 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение JuliettaM »

Мне преподаватель рекомендовала вот такое упражнение:
"Избавиться от сутулости в верхней части спины помогают пассивные прогибы назад. Они выполняются с опорой, которая позволяет находиться в позе дольше и добиться более глубокого вытяжения не напрягаясь.
Положение лежа на спине, на опоре. Если вы не очень гибки, используйте коврик, свернутый в ролл. Если же гибкость позволяет, поставьте два кирпича в одну линию, оставив между ними 5-10 см, чтобы общая длина опоры состави-ла 50–60 см, а высота – 10–15 см. Ложитесь на спину так, чтобы один конец опоры оказался на уровне нижних ребер, а второй поддерживал голову (если задняя часть шеи сжимается, а подбородок выше уровня лба, положите под голову подушку или сложенное одеяло). Затем отведите руки от туловища примерно на 90° и опустите их на пол. Выполняйте эту позу по несколько минут каждый день, чтобы избавиться от сутулости верхней части спины."
За это сообщение автора JuliettaM поблагодарили (всего 3):
Березина, Baurjan, Sanyo
Рейтинг: 18.75%
 
Все во Вселенной учит нас!
Отдавай, прими как есть, уступи, и воздастся тебе. Заповеди древних Майя
Nark
Сообщения: 287
Зарегистрирован: 6 авг 2013, 15:32
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 58 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Nark »

Мне думается подойдет любая удобная поза, не вызывающая неприятных ощущений в теле, в которой можно прочитать FAQ(Основные вопросы начинающих) и ЙИК автор - Виктор Бойко, если что.
За это сообщение автора Nark поблагодарили (всего 2):
Mykola, Sanyo
Рейтинг: 12.5%
 
Sanyo
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 9 июн 2014, 17:15
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Sanyo »

Спасибо! А есть ли какие-либо специальные асаны, комплекс асан только для данной проблемы?
«божий человек»
Сообщения: 1574
Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 381 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение «божий человек» »

Вас просто сутулость спины беспокоит или ещё боли в ней присутствуют?
Sanyo
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 9 июн 2014, 17:15
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Sanyo »

божий человек писал(а):Вас просто сутулость спины беспокоит или ещё боли в ней присутствуют?
Болей нет, но степень сутулости достаточно выраженная
«божий человек»
Сообщения: 1574
Зарегистрирован: 4 апр 2013, 22:12
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 381 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение «божий человек» »

На мой взгляд, асан(в комплексах 1-ого и 2-ого дня) уже "выше крыши" для корректировки сутулости.Наберитесь терпения и вперёд с песней.Если что-то не устраивает,то возьмите на вооружение упражнения из книг В.С.Бубновского(есть также сайт) и в тренажёрный зал.
Что-то настораживает ваша худоба,часом не вегетарианец-сыроед(диеты,голодание)?
За это сообщение автора «божий человек» поблагодарил:
Sanyo
Рейтинг: 6.25%
 
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Березина »

Помимо асан можно расслабляться на фитболе(лежа на спине). Что-то типа Чакрасаны на мяче. Понравился еще вот этот небольшой комплекс упражнений для сутулости. Можно выполнять как утренняя небольшая разминка(гимнастика). В последнее упражнение я бы еще добавила держание обеими руками за перила, так же на 10 вдохов-выдохов [:)]
За это сообщение автора Березина поблагодарил:
Sanyo
Рейтинг: 6.25%
 
А.В.
Volod_ya
Сообщения: 1419
Зарегистрирован: 7 сен 2010, 20:31
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 40 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Volod_ya »

Sanyo писал(а):Болей нет, но степень сутулости достаточно выраженная
Sanyo, о многих вещах вы можете и не подозревать.
Деформации грудной клетки вызванные патологиями развития, перенесенными заболеваниями? Пальпация зоны эпигастрия и подреберья также безбоязненны, а низ живота? Сколиотические деформации поясничного отдела, мышечный валик, реберный горб? И т.д...
У вас на фотографии локтевой сустав анормальный, кожа на локтях темная, не шелушиться? Характерная черточка на туловище возле локтя? Изжога, рефлюкс?
"Чувствовать - это больше чем знать." А.Дюма
Sanyo
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 9 июн 2014, 17:15
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Sanyo »

божий человек писал(а):На мой взгляд, асан(в комплексах 1-ого и 2-ого дня) уже "выше крыши" для корректировки сутулости.
Где можно посмотреть эти комплексы асан?
божий человек писал(а):Что-то настораживает ваша худоба,часом не вегетарианец-сыроед(диеты,голодание)?
Нет, просто несколько лет прожил в Индии и сбросил около 20 кг. Есть от жары не хочется.

Березина писал(а):Помимо асан можно расслабляться на фитболе(лежа на спине). Что-то типа Чакрасаны на мяче.
Мяч при этом кладется под лопатки? Какого размера он должен быть?
За это сообщение автора Sanyo поблагодарил:
Nark
Рейтинг: 6.25%
 
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Березина »

лежать вот так)
Изображение
Sanyo писал(а):Какого размера он должен быть?
Обычные размеры фитболов от 65см до 95см(65,75,85,95). Подбираете под свой рост. Обычно 65-75см хватает всем для роста 160-180см.
За это сообщение автора Березина поблагодарил:
Sanyo
Рейтинг: 6.25%
 
А.В.
Mykola
Преподаватель Школы
Сообщения: 3249
Зарегистрирован: 16 дек 2005, 21:19
Откуда: Калуга / St. Louis
Благодарил (а): 325 раз
Поблагодарили: 765 раз
Контактная информация:

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Mykola »

Алла, спасибо, похоже эти мячи не уступают в функциональности айенгаровским скамеечкам
http://www.comfortchannel.com/prod.itml/icOid/1131" onclick="window.open(this.href);return false;
(обратите внимание на цену - потому что особая, потому что иожеская ))))
Ingvar
Сообщения: 1170
Зарегистрирован: 4 дек 2010, 10:50
Благодарил (а): 141 раз
Поблагодарили: 269 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Ingvar »

В упражнениях на прогиб при сутулости часто начинает прогибаться поясница, усиливая лордоз. Обычно степень гибкости грудного отдела очень мала. Для начала Шавасана на полу на твердой поверхности уже хорошее упражнение. Потом можно пробовать вариант с руками отведенными за голову. В принципе, все упражнение в которых разгибается грудная клетка. Я также заметил, что хорошо помогает обычная активность, которая задействует спину и плечи, такая как плавание и тенис. Ну и конечно Нидра, которая будет вытягивать напряжение из тела и спазмированных мышц через сброс или просто расслаблять их.
Аватара пользователя
Ingres
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 14 дек 2011, 18:53
Откуда: Московская обл.
Благодарил (а): 106 раз
Поблагодарили: 29 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение Ingres »

Mykola писал(а):Алла, спасибо, похоже эти мячи не уступают в функциональности айенгаровским скамеечкам
http://www.comfortchannel.com/prod.itml/icOid/1131" onclick="window.open(this.href);return false;
(обратите внимание на цену - потому что особая, потому что иожеская ))))
Может она из палисандра сделана ... [mmm]
Аватара пользователя
-Aleksandr-
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 22 авг 2011, 22:33
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 5 раз

Re: Асаны для устранения сутулости

Сообщение -Aleksandr- »

Вот используя такую фигню и получают люди травмы.
- А в чём сила, брат?
Ответить