Вопросы по технике

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
йох
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 28 янв 2014, 15:08
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 9 раз

Вопросы по технике

Сообщение йох »

Здравствуйте,
возник вопрос по технике выполнения нескольких асан, знающие, будьте добры, подскажите.

1. Во время выполнения Урдхва Празарита Падасаны, пресс должен активно работать, или усилие в прямой мышце живота должно лишь слегка обозначаться? Мне требуется укрепить мышцы поясницы, поэтому меня волнует, не снимаю ли я с них работу, когда действуют мышцы пресса в этой асане?

2. Халасана. Даже в самом упрощенном варианте уже дважды травмирую область в районе левой трапеции. Выполнять перевернутые пока что прекратил. Почему это случается и что я делаю не так?

Заранее благодарю за ответы. [:)]
halasAnna
Сообщения: 228
Зарегистрирован: 23 сен 2010, 11:12
Откуда: Беларусь
Благодарил (а): 97 раз
Поблагодарили: 87 раз

Re: Вопросы по технике

Сообщение halasAnna »

2. Халасана. Даже в самом упрощенном варианте уже дважды травмирую область в районе левой трапеции. Выполнять перевернутые пока что прекратил. Почему это случается и что я делаю не так?
В халасане участвуют и растягиваются:Изображение
1 - полусухожильная и полуперепончатая мышцы;
3 - большая и малая грудные мышцы
2 - наружная и внутренняя косые мышцы

вот здесь
4. Физическое расслабление. В каждой позе есть свой – неповторимый – рисунок напряженных мышц. Он формирует как бы мышечный каркас данной формы. Например, в уттхита триконасане это мышцы ног (икроножная, четырехглавая), мышцы спины (в основном трапециевидная), мышцы рук (дельтовидная, трицепсы), мышцы шеи с одной стороны.
То есть в триконасане трапециевидная мышца (ТМ) участвует. Есть ли проблемы в этой асане?
Скорее всего, на мой взгляд, у Вас есть уже проблема в области расположения ТМ. А в халасане и перевернутых Вы эту проблему затрагиваете, потому что около лопаточная часть в этих асанах участвует как опора.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Вопросы по технике

Сообщение Березина »

йох писал(а): Во время выполнения Урдхва Празарита Падасаны, пресс должен активно работать, или усилие в прямой мышце должны лишь слегка обозначаться?
Пресс должен работать. Мышцы нижнего отдела поясницы выключены и поясница плотно прижата к полу. При выполнении Урдхва Прасарита Падасаны, как только вы почувствуете, что напряжение в мышцах пресса стало нарастать или появился тремор ног,выполнение асаны стоит закончить. Лучше сделать с отдыхом 2-3 подхода. Мышцы спины лучше укреплять в Шалабхасане.
йох писал(а):Халасана. Даже в самом упрощенном варианте уже дважды травмирую область в районе левой трапеции. Выполнять перевернутые пока что прекратил. Почему это случается и что я делаю не так?
Это скорее всего происходит из-за недостаточной эластичности мышц плечевого пояса и трапециевидной мышцы.
Изображение
Когда последствия травмы пройдут совсем попробуйте выполнять Халасану, подкладывая под плечи сложенное одеяло. Толщину подбираете эмпирическим путем. Как только при выполнении Халасаны чувствуете, что натяжение вышеупомянутых мышц увеличилось, то прекращаете дальнейшее форсирование асаны. Не спешите сразу сделать конечный вариант Халасаны. Можно остановиться в промежуточном положении(скажем ноги на весу над головой, либо сзади опираетесь о стену, либо укладываете сзади на стул). Постепенно ваш плечевой пояс и трепециевидная мышцы разработаются.
За это сообщение автора Березина поблагодарил:
йох
Рейтинг: 6.25%
 
А.В.
йох
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 28 янв 2014, 15:08
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 9 раз

Re: Вопросы по технике

Сообщение йох »

halasAnna и Березина,
спасибо вам за ответы!

То есть в триконасане трапециевидная мышца (ТМ) участвует. Есть ли проблемы в этой асане?
Нет, в треугольниках никаких проблем или дискомфорта не возникает.
А в халасане и перевернутых Вы эту проблему затрагиваете, потому что около лопаточная часть в этих асанах участвует как опора.
Что характерно, в сарвангасане такая пробелма тоже не возникает. Когда первая травма зажила, специально постарался отследить, как именно я её получил: Халасана.

Это скорее всего происходит из-за недостаточной эластичности мышц плечевого пояса и трапециевидной мышцы.
Я так понимаю, что для проработки данной области специфических асан не существует? [mmm]

Пресс должен работать. Мышцы нижнего отдела поясницы выключены и поясница плотно прижата к полу. При выполнении Урдхва Прасарита Падасаны, как только вы почувствуете, что напряжение в мышцах пресса стало нарастать или появился тремор ног,выполнение асаны стоит закончить. Лучше сделать с отдыхом 2-3 подхода.
Очень-очень благодарю!
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Вопросы по технике

Сообщение Березина »

йох писал(а):Я так понимаю, что для проработки данной области специфических асан не существует? [mmm]
Мне нравится, как эти мышцы работают в Гомукхасане.
Изображение
Ноги-любой вариант(как в вирасане, можно вообще стоя)
За это сообщение автора Березина поблагодарил:
alexyoga
Рейтинг: 6.25%
 
А.В.
йох
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 28 янв 2014, 15:08
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 9 раз

Re: Вопросы по технике

Сообщение йох »

Спасибо!
йох
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 28 янв 2014, 15:08
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 9 раз

Re: Вопросы по технике

Сообщение йох »

2. Халасана. Даже в самом упрощенном варианте уже дважды травмирую область в районе левой трапеции. Выполнять перевернутые пока что прекратил. Почему это случается и что я делаю не так?
Очень долго не проходила боль и по ощущениям понял, что она явно не мышечная. Вчера сделал рентгенограмму и вот заключение:

Начальный деформирующий спондилез, спондилоартроз, C5-C6 дискоз ( хондроз ? ).

С позвоночником у меня уже есть тесная взаимная любовь на уровне L5-S1, протяженностью больше года :), поэтому во время занятий очень берег эту область, забывая, что позвоночник - вещь цельная, и уж тем более не планировал получить новые сюрпризы с позвоночником.

Логика подсказывает, что про перевернутые, такие как Ш.С. Х. можно забыть, ввести растягивающие упражнения из положения стоя, сидя? Или вообще забыть про шею и не трогать ее, кроме как для поворота головы? :)))
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Вопросы по технике

Сообщение Березина »

йох писал(а):Логика подсказывает, что про перевернутые, такие как Ш.С. Х. можно забыть, ввести растягивающие упражнения из положения стоя, сидя? Или вообще забыть про шею и не трогать ее, кроме как для поворота головы? :)))
Логика вам подсказывает очень правильно. Все перевернутые исключить. Упражнения как динамические так и статические выполнять ежедневно. Описание их есть на форуме. Также могу предложить вам выслать по электронной почте упражнения их книги Л.А. Буланова "Самопомощь при остеохондрозе". У меня отсканирована в электронном виде глава 6 "Упражнения при остеохондрозе и нарушениях функций опорно-двигательного аппарата". Но там упражнения, в основном, для нижнего отдела позвоночника(L1-L2-L3-L4 и также немного затрагивающие вашу проблемную зону L5-S1.
Практика, как вы думаю понимаете, в щадящем режиме и без малейших ощущений в вышеперечисленных областях позвоночника.
Исключение перевернутых не смертельно, так что не расстраивайтесь)
За это сообщение автора Березина поблагодарил:
йох
Рейтинг: 6.25%
 
А.В.
halasAnna
Сообщения: 228
Зарегистрирован: 23 сен 2010, 11:12
Откуда: Беларусь
Благодарил (а): 97 раз
Поблагодарили: 87 раз

Re: Вопросы по технике

Сообщение halasAnna »

Алла, будьте добры, вышлите и мне! Спасибо!
Ответить