Физические тренировки в домашних условиях

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
vovka
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 30 май 2006, 16:40
Откуда: Москва
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 192 раза

Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение vovka »

alexborgia писал(а):Нашел интересную программу работы с собственным весом, очень мягко и постепенно, для любого возраста. Convict Conditioning называется. Смысл что 4 основных упражнения - подтягивания, отжимания, подъем ног к перекладине и приседания разбиваются на 10 шагов каждое.Например, отжимания - 1 уровень, отжимания от стены, 10 на одной руке. Начинать нужно с самого первого уровня, так как упражнения делаются очень медленно в режиме - 2 секунды опускание, 1 секунда задержка, 2 секунды подъем. Плюс в том, что подгототавливаются связки и сухожилия.На каждую ступень нужно выделять от месяца до 3. Почитал отзывы- люди довольны, сверхмышц не получают конечно,зато ничего не болит, травму меньше возможностей получить и прогресс неуклонен.И на русском языке должна скоро выйти http://www.ozon.ru/context/detail/id/20032896/" onclick="window.open(this.href);return false;
alexborgia, хотел поблагодарить за наводку: http://realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php ... 63#p159063" onclick="window.open(this.href);return false;
Пытаюсь заниматься, не без удовольствия, по методике автора.))
За это сообщение автора vovka поблагодарил:
Апрель
Рейтинг: 6.25%
 
alexyoga
Преподаватель Школы
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 280 раз
Поблагодарили: 379 раз
Контактная информация:

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение alexyoga »

А если не секрет вы где книжечку эту взяли?
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
alexborgia
Сообщения: 159
Зарегистрирован: 4 янв 2011, 00:40
Благодарил (а): 30 раз
Поблагодарили: 29 раз

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение alexborgia »

Бумажный вариант http://www.ozon.ru/context/detail/id/20032896/" onclick="window.open(this.href);return false; . Можно скачать на рутрекер, перевод другой (энтузиастов) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649" onclick="window.open(this.href);return false;
За это сообщение автора alexborgia поблагодарили (всего 3):
bull, alexyoga, Апрель
Рейтинг: 18.75%
 
alexyoga
Преподаватель Школы
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 280 раз
Поблагодарили: 379 раз
Контактная информация:

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение alexyoga »

Книженция довольно любопытная. Читаю ее и понимаю откуда уши растут у многих "йогических" упражнений))
А можете поделится впечатлениями от тренировок?
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
vovka
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 30 май 2006, 16:40
Откуда: Москва
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 192 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение vovka »

Что касается меня, серьезно заняться физухой, я решил относительно недавно.
Книжицу приобрел недели две назад, как раз в это время осваивал собственную весьма сумбурную программу состоящие из упражнений вошедших в "большую шестерку", забавное совпадение.) Возможно именно из-за неопытности и ошибок обнаружил, что поднапряг суставы ног, короче появились типичные признаки перетренированности.
Сейчас оставил занятия на несколько дней и внимательно изучаю программу предложенную автором. Вообще очень много интересных и разумных доводов в пользу методичности и неспешности тренировки нашел, казалось бы мелочь, но без них никуда.)

Продолжение следует...
vovka
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 30 май 2006, 16:40
Откуда: Москва
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 192 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение vovka »

Есть, насколько я понял, еще и дополнение Convict Conditioning - Super F.A.Q. - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4533105" onclick="window.open(this.href);return false;
alexyoga
Преподаватель Школы
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 17 янв 2010, 10:13
Откуда: http://www.realyoga.co.il
Благодарил (а): 280 раз
Поблагодарили: 379 раз
Контактная информация:

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение alexyoga »

Сегодня начал заниматься по книге. (После мотивационной клизмы от ВСБ )) ).
Ох и непростая нагрузка по этой методике.

Мне кажется это неплохое и разумное дополнение к йоге в релаксационном ключе.
Глядишь лет через 5 буду подтягиваться на одной руке)))
Йога в Израиле
http://www.realyoga.co.il
vovka
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 30 май 2006, 16:40
Откуда: Москва
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 192 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение vovka »

(После мотивационной клизмы от ВСБ )) ).
Сопротивление бЭзполезно.))

Нагрузка как раз таки не показатель, о чем и пишет Уэйд, и это роднит его методу с йогой в релаксационном ключе.;)
Предлагаю обсудить результаты месяца через три. У меня пока, все еще путанные представления о логике метода, нужно самому пробовать чтобы разобраться в деталях...
Wood
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 25 апр 2011, 14:06
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение Wood »

Дело хорошее, но необходимо принимать в учет что еще есть практика йоги.
Книга же написана без этого учета.Гуны могут пойти в разнос.
ИМХО такие тренировки должны быть частью садханы,т.е. встроены в нее и направлены на корректировку баланса гун раджас и тамас для достижения саттвы,ну а с развитием силы - как получится,побочный эффект.
Как-то так ...
The louder he talked of his honor, the faster we counted our spoons.
Аватара пользователя
М.Свечников
Опытный практик
Сообщения: 1147
Зарегистрирован: 22 июл 2012, 07:42
Откуда: Moscow
Благодарил (а): 119 раз
Поблагодарили: 404 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение М.Свечников »

Да! Гуна на гуне сидит и гуной погоняет! )
Ἀπόδοτε οὖν τὰ Καίσαρος Καίσαρι καὶ τὰ τοῦ Θεοῦ τῷ Θεῷ
Oleg L
Сообщения: 5261
Зарегистрирован: 19 окт 2007, 16:29
Откуда: Алтай
Благодарил (а): 580 раз
Поблагодарили: 675 раз

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение Oleg L »

Главное, что бы не развился побочный эффект от увлечения гунами - гундосность... [cb]
via negativa
Аватара пользователя
Козюльский
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 23 фев 2013, 22:29
Откуда: Алматы
Поблагодарили: 13 раз

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение Козюльский »

А как правильно выполнять приседания, с полной амплитудой или нет?Не для накачки ног, а так, физкультуры ради, кровушку разогнать, да чтоб сердечко с легкими поработали...
Аватара пользователя
М.Свечников
Опытный практик
Сообщения: 1147
Зарегистрирован: 22 июл 2012, 07:42
Откуда: Moscow
Благодарил (а): 119 раз
Поблагодарили: 404 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение М.Свечников »

Козюльский писал(а):А как правильно выполнять приседания, с полной амплитудой или нет?Не для накачки ног, а так, физкультуры ради, кровушку разогнать, да чтоб сердечко с легкими поработали...
Козюльский, НАДО ПРОБОВАТЬ. Ведь именно упорной тренировкой, методом проб и ошибок осваивается правильная посадка на унитаз и поднесение ложки ко рту.
Ἀπόδοτε οὖν τὰ Καίσαρος Καίσαρι καὶ τὰ τοῦ Θεοῦ τῷ Θεῷ
Аватара пользователя
Козюльский
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 23 фев 2013, 22:29
Откуда: Алматы
Поблагодарили: 13 раз

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение Козюльский »

Михаил, ну чё вы острите, яж серьёзно спрашиваю, для коленок полная амплитуда не вредная?
vovka
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 30 май 2006, 16:40
Откуда: Москва
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 192 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение vovka »

Козюльский, не обращайте внимание на чувстоневоспитанного Михаила.))
Делайте полуприсяд. Полная амплитуда довольно сильно грузит суставы, что как вы понимаете не совсем полезно, особенно если они ослаблены.
Последний раз редактировалось vovka 19 ноя 2013, 14:08, всего редактировалось 2 раза.
Аватара пользователя
Козюльский
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 23 фев 2013, 22:29
Откуда: Алматы
Поблагодарили: 13 раз

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение Козюльский »

1 Изображение
2 Изображение
3 Изображение
Поприседал как тот мужичок на картинках, хорошо.
vovka
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 30 май 2006, 16:40
Откуда: Москва
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 192 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение vovka »

Да, оно самое.)
Аватара пользователя
Козюльский
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 23 фев 2013, 22:29
Откуда: Алматы
Поблагодарили: 13 раз

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение Козюльский »

Вот, я сейчас для себя домашний комплекс подбираю, впервые за свою жизнь отрастил бока, жутко это, пока что 3 разновидности приседаний, потом у меня идут отжимания, дальше пока не знаю чё вставить...
Аватара пользователя
М.Свечников
Опытный практик
Сообщения: 1147
Зарегистрирован: 22 июл 2012, 07:42
Откуда: Moscow
Благодарил (а): 119 раз
Поблагодарили: 404 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение М.Свечников »

А что про приседания говорит Тренировка заключенных?
Ἀπόδοτε οὖν τὰ Καίσαρος Καίσαρι καὶ τὰ τοῦ Θεοῦ τῷ Θεῷ
vovka
Сообщения: 1898
Зарегистрирован: 30 май 2006, 16:40
Откуда: Москва
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 192 раза

Re: Физические тренировки в домашних условиях

Сообщение vovka »

Козюльский, попробуйте добавить что-нибудь из "большой шестерки": отжимания, подтягивание, подъем ног (либо как вариант качание пресса), мостик..
В книге, которую обсуждали выше, есть иллюстрации с различными вариациями упражнений (вроде полуприсяда, как разновидности приседания). Полистайте на досуге.;)
Ответить