Крестцово-подвздошное сочленение

Устранение функциональных расстройств посредством практики классической йоги.
Lianka
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 8 июн 2013, 00:08

Крестцово-подвздошное сочленение

Сообщение Lianka »

В беременность у меня начало болеть КПС с правой стороны, затем постепенно прошло. Сейчас ребенку полтора года, йогой занимаюсь несколько месяцев, раза 4 в неделю. Но после занятий йогой иногда снова начинает побаливать, перестает, снова ноет. Занимаюсь по комплексу из ЙИК, не знаю, из-за чего так происходит, что нужно поменять. Весь форум насчет КПС я прошерстила, есть несколько мыслей:
1) Пашчимотаннасана в начале, а затем сразу стоячие асаны - наверное, стоит сделать контрпозу с прогибом назад после пашчимоттанасаны, а то в ней КПС разбалансируется, а потом большая нагрузка на этот сустав в стоячих, может, от этого боль.
Или вообще исключить наклоны вперед и скрутки - а что же тогда делать, можете комплекс подсказать?

2) Нашла еще на форуме такую рекомендацию:
Vesta писал(а):Относительно наклонов и прогибов по-простому: наклоны вперед должны делаться, хотя бы мысленно, с "доброй кошечкой", а прогибы назад со "злой", чтобы уберечь поясницу. имхо не стоит начинать день сразу с глубоких наклонов вперед. Адхо-мукха-вирасана, Адхо-мукха-шванасана (для начинающих поза, в которой видно ВСЁ) и.т.д.
http://realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php ... 92&p=81815" onclick="window.open(this.href);return false;
Это как??? Например, в пашчимоттанасане таз назад и вверх стараемся развернуть, но это же позу радикально меняет...
Адхо-мукха-вирасана, Адхо-мукха-шванасана и.т.д. - есть такой комплекс полный?

3) Верноли, что прогибы назад, типа Дханурасаны, стабилизируют,возвращают на место КПС?
Еще у меня поясничный лордоз, если это имеет значение.
Аватара пользователя
Березина
Преподаватель Школы
Сообщения: 4841
Зарегистрирован: 4 мар 2009, 09:02
Откуда: Мурманская обл.. п.Мурмаши
Благодарил (а): 1350 раз
Поблагодарили: 1265 раз

Re: Крестцово-подвздошное сочленение

Сообщение Березина »

Lianka писал(а): Пашчимотаннасана в начале, а затем сразу стоячие асаны - наверное, стоит сделать контрпозу с прогибом назад после пашчимоттанасаны, а то в ней КПС разбалансируется, а потом большая нагрузка на этот сустав в стоячих, может, от этого боль.
Или вообще исключить наклоны вперед и скрутки - а что же тогда делать, можете комплекс подсказать?
Поделайте Пасшимоттанасану у стены. Просто посидите расслабьтесь, и если пойдет наклон, то хорошо, не пойдет-просто сидите. После Пашимоттанасаны можно поделать Джатхара Паривартанасану. Она неплохо снимает возникшее напряжение в КПС. Включите в комплекс Шалабхасану. Попытайтесь отследить после каких асан(или комплекса) возникают после практики боли. Методом тыка отследите и исключите эти асаны или максимально упростите.
А.В.
Lianka
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 8 июн 2013, 00:08

Re: Крестцово-подвздошное сочленение

Сообщение Lianka »

Березина, спасибо, попробую!

последний раз в ардхачандрасане, стоя на правой ноге, я очень неприятные ощущения почувствовала в КПС и вышла из асаны. Ведь на этот сустав пришелся вес всего тела, а положение нестандартное... Решила пока не делать стоячие асаны на одной ноге.

(Извиняюсь за молчание, переехали на дачу, интернет тут редкий и грустный.)
vovaji
Преподаватель Школы
Сообщения: 153
Зарегистрирован: 30 апр 2006, 13:47
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 110 раз

Re: Крестцово-подвздошное сочленение

Сообщение vovaji »

Откровенно говоря, Пашимотанасана далеко не каждому подходит. На самом деле это поза для избранных. Для большинства, - в качестве начальной, - куда больше подходит элементарная Уттанасана (то же вытягивание - уттана, но вертикальное), либо Саита Пашимоттанасана (перевернутая Пашима, лежишь на лопатках, а ноги заброшены за голову). А в качестве компенсации - либо Матсиасана (в самой простой форме, с выпрямленными ногами), либо поза зародыша. Когда поясница жестковатая, лучше идти от простого к сложному, например: Уттанасана, Джану Сиршасана, и после этого только Пашиму.
За это сообщение автора vovaji поблагодарил:
СерйогА
Рейтинг: 6.25%
 
Ответить