Раскрытие грудной клетки

[Sergilicious]

Всем привет!

Может кто подскажет, какие простые асаны есть, где можно по технологии ЙИК спокойно раскрыть грудной отдел позвоночника и грудную клетку?

я пробовал позу рыбы, но мне в ней сложно оставаться расслабленным и не трястись через полсекунды )))

[М.Свечников]

Так это... тадасана - стоишь себе спокойно и формируешь военную выправку... грудь вперед,, плечи назад, живот подтянуть (вернее он сам подтягивается)

[Dariya7]

Согласна.Тадасана очень хороший вариант для раскрытия грудной клетки.А так же скрутки,но осторожно,скрутка идет не за счет рук,а то можно себе накрутить))
Собака мордой вниз и вирабхадрасаны.
А в рыбе меня тоже трясет,тк слабые мышцы+искривление позвоночника.

[Березина]

Может кто подскажет, какие простые асаны есть, где можно по технологии ЙИК спокойно раскрыть грудной отдел позвоночника и грудную клетку?

[Sergilicious]

На рисунке что, это тяжело вообще! Больно поверхностям рук, на которых стоишь,да и вообще )

[Volod_ya]

Честно говоря, такой вопрос ставит лично меня в тупик. Его можно отнести к "собранию раскосых вопросов".

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, которые с ребрами и грудиной образуют грудную клетку - костный панцирь, защищающий сердце, аорту, легкие, печень от повреждений [2]. Грудная клетка должна иметь определенную степень подвижности, обеспечиваемой громадным количеством суставов. Только в грудном отделе позвоночника их 120. Да, да, именно сто двадцать! Давайте посчитаем вместе: 2 сустава образованы соединением тела каждого грудного позвонка с вышележащим и нижележащим позвонками. По 2 сустава с каждой стороны позвонка образованы верхним и нижним суставными отростками, скрепляющими позвоночник в устойчивую систему, всего - шесть. Кроме того, в грудном отделе к позвоночнику крепятся рёбра, каждое ребро прикрепляется к позвонку 2 суставами. На каждый грудной позвонок приходится по 2 ребра, следовательно, по 4 дополнительных сустава. Это значит, что сумма суставов, принадлежащих каждому грудному позвонку, равна 10. Всего в позвоночнике представлено, как мы знаем, 12 грудных позвонков, следовательно, общее число суставов 120. Помимо этого, в составе грудной клетки есть грудино-реберные суставы - со 2-го по 7-е ребро, т. е. по 5 с каждой стороны грудины (всего 10), 2 грудино-ключичных сочленения и 2 ключично-акромиальных сустава. 2 плечевых сустава имеют прямое анатомическое отношение к грудной клетке. Если прибавить еще 2 сустава - один между рукояткой грудины и ее телом и один между телом грудины и мечевидным отростком, то общая сумма суставов грудной клетки и грудного отдела позвоночника - 138. Мы не учитываем соединения реберных хрящей - с 5-го по 9-е ребро - друг с другом (так называемые межхрящевые суставы) - их очень условно можно назвать суставами. Таким образом, ежесекундно 138 суставов задействованы в обеспечении нормальной работы грудной клетки. Представляете, какая это сложная сеть и как трудно обеспечить здесь правильную координацию и эффективность работы! При этом, если хотя бы один сустав выйдет из строя по причине асимметрии, он действует как клин и нарушает всю гармонию движения в других суставах, позвоночнике и грудной клетке.
http://lib.sportedu.ru/Press/FKVOT/2006N4/p57-60.htmМЕТОДИКА ОЦЕНКА СИММЕТРИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ У ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ

Еще, немного специфики: СКЕЛЕТНО-МЫШЕЧНЫЕ БОЛИ В ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ

Возможно, Sergilicious, вам это поможет задать более конкретный вопрос.

[Березина]

На рисунке что, это тяжело вообще! Больно поверхностям рук, на которых стоишь,да и вообще )

Можно упрощенный вариант делать. Просто поднимать таз, а руки лежат на полу вдоль корпуса.Постепенно, не форсируя форму, позвоночник немного станет гибче и уже можно будет пробовать опираться на руки.

[Даша]

По-моему в йоге очень много асан, раскрывающих грудную клетку, например:
вирабхадрасана 1
кандхарасана в вариациях
уштрасана (поза верблюда)
гомукхасана
бхуджангасаны
джанурасана
шалабхасана (руки назад)
матсьясана
и др. Есть из чего выбрать