Сурья намаскар и бег

[Sergilicious]

ну так я и не понял правда в итоге - СН занимает 5 минут - неужели это вредно для утра?
и если вечером польза есть или не особо?
и можно ли забить на ритм дыхания с движением?

[А.Смит]

Полезно
Не особо
Забить

[Sergilicious]

Полезно
Не особо
Забить

Спасибо :)

[tapas]

Из собственного опыта - сурью намаскар (утром) целесообразно делать параллельно с чандра намаскар (вечером). Если ЧН делать непосредственно перед сном, на сон уходит меньше времени и сны становятся более "зрелищны".

Кто либо имеет что либо сказать по данному вопросу? Из своей практики могу сказать что мне лично как и многим другим лучше вечером ничем не заниматься, иначе потом заснуть не возможно - йога как "чай "За Динамо" бодрит твою маму". Вместе с тем практика в более жёстком стиле, не классическом, действительно приводит к меньшему времени сна с более зрелищными сновидениями. Заодно и Ринад Минвалеев рекомендует вечерний комплекс для того чтоб лучше спать, лучше высыпаться и при этом вобщем то спать меньше. По его словам достигается это за счёт раскачивания вегетативного маятника - ночью парасимпатика работает на максимум, днём соответственно симпатика.
Я где то так и воспринимаю происходящее. Т.е. "бодрящие" практики действительно тонизируют организм за счёт чего время сна сокращается а быстрая фаза сна становится более выразительной. Но при этом бесконечный упор на тонизирование может привести к тому что раньше или позже с человеком случиться то что на этом сайте называют перегревом. Или то что происходит с теми кто сидит на различных стимуляторах - будь то кофе или кокаин, со временем психика исчерпав запас бодрости становится издёрганой а человек раздражительным и неуравновешенным. Т.е. если и бодрить себя то при этом уметь расслабляться(как бы подход Ринада). Хотя лучше всего научиться классно расслаблятся(тем более что такая практика также нормализует и сокращает время сна), так как жизнь в мегаполисе сама найдёт как взбодрить :twisted: .

З.Ы. Те из йогов кто занимался спортом приравняли СН к обычной физкультуре и обьяснили что эффект от неё имеют только детренированные личности, за счёт гимнастичности. Однако сообщение own на 17 странице этой ветки форума за 04.03.2010, 16:08 в определённом смысле говорит о том что не всё так просто в царстве датском. Человек как я понял тоже любит плаванье с отягощениями и прыжки с крыши на время. Однако на определённом этапе ему пришлось отказаться от бега. И пустоту как я понял он решил заменить СН. Что в итоге позитивно сказалось и на его самочувствии и на его гастрите.

[tapas]

Из собственного опыта - сурью намаскар (утром) целесообразно делать параллельно с чандра намаскар (вечером). Если ЧН делать непосредственно перед сном, на сон уходит меньше времени и сны становятся более "зрелищны".

З.Ы. Те из йогов кто занимался спортом приравняли СН к обычной физкультуре и обьяснили что эффект от неё имеют только детренированные личности, за счёт гимнастичности. Однако сообщение own на 17 странице этой ветки форума за 04.03.2010, 16:08 в определённом смысле говорит о том что не всё так просто в царстве датском. Человек как я понял тоже любит плаванье с отягощениями и прыжки с крыши на время. Однако на определённом этапе ему пришлось отказаться от бега. И пустоту как я понял он решил заменить СН. Что в итоге позитивно сказалось и на его самочувствии и на его гастрите.

Бег-это довольно сильная физическая нагрузка. Как кардио, так и "ударная" на суставы и многие внутренние органы. По утрам многим довольно тяжело сразу начинать с бега.
СН и ЧН по моему мнению, это не только неплохая физическая нагрузка, но и хорошая суставная гимнастика. Если выполнять мягко, без надрыва, в медитативной темпе-польза вполне может быть ощутима, особенно у людей с тугоподвижными суставами. Это совсем не имеется ввиду, что только для детренированных людей подходит. Прорабатываются спина, суставы рук и ног. Расслабиться в ней думаю, вряд ли вы сможете, но альтернатива утренней физ. зарядке вполне нормальная, если конечно не сильно взбудораживает и не влияет на утреннюю практику йоги.

[Wood]

Еще вопрос по Сурья Намаскар.
Ответьте пожалуйста у кого есть такой опыт, когда её лучше выполнять с утра перед бегом или после бега или не так и не так ?
Вообще растягивающие, я выполняю после бега, для расслабления мышц и сухожилий, а упражнения для увеличения подвижности суставов - перед бегом, для подготовки. СН хорошо делает и то и другое.

[Березина]

Вообще растягивающие, я выполняю после бега, для расслабления мышц и сухожилий, а упражнения для увеличения подвижности суставов - перед бегом, для подготовки. СН хорошо делает и то и другое.

Я бы не совмещала СН и бег. После бега хорошо растяжка идёт. Ну если очень хочется, то выполните СН перед бегом, как суставную разминку.

[dmitriy111]

А когда делаешь в Сурья намаскар прогиб наподобие Бхуджангасаны, нужно ложиться телом на пол или вес только на руках и ногах?

[dmitriy111]

А когда делаешь в Сурья намаскар прогиб наподобие Бхуджангасаны, нужно ложиться телом на пол или вес только на руках и ногах?

Делайте как удобно. У меня обычно пола касаются только бёдра, т.е. вес удерживается на руках и ногах.Так легче потом уйти в собаку.

[dmitriy111]

А когда делаешь в Сурья намаскар прогиб наподобие Бхуджангасаны, нужно ложиться телом на пол или вес только на руках и ногах?

Там по сути делается не привычная бхуджангасана, а то, что у Айенгара называется "собака мордой вверх" (только с опорой на колени), а в традиционных школах (в связи с отсутствием придуманной А. собаки) считается вариацией бхуджангасаны и таковой зовётся в описаниях СН.