Хотелось бы уточнить:"задержка на вдохе" - это задержка после вдоха, или до него?

Т.е. имеется в виду одновременно все стопой?

Бегаю через день, вечером, по 3-4 км, по асфальту, со скоростью 5-6 мин/км, приземляюсь на внешнюю сторону стопы - для меня комфортно, травм не было.