Часто задаваемые вопросы о занятиях йогой Какие есть показания к занятиям йогой? Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков Артриты и артрозы суставов Синдром хронической усталости Тревожность Бессонница и плохой сон Непроходящее внутреннее напряжение Психосоматические последствия длительных стрессов Астения Вегетососудистая дистония Функциональные нарушения работы внутренних органов Хронические проблемы с внутренними органами и пр. Какие есть противопоказания к занятиям йогой? ПОСТОЯННЫЕ противопоказания общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению психические расстройства пограничные состояния психики органические поражения сердца некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда заболевания крови инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией нейроинфекции сильные нарушения схемы тела злокачественные новообразования ВРЕМЕННЫЕ противопоказания систематический прием большого количества лекарственных препаратов обострение хронических заболеваний послеоперационный период сильная физическая усталость перегрев и переохлаждение температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса тяжелая физическая работа профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом полный желудок курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее Месячные у женщин Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. «Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад. Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться». Поскольку перерыв в практике не желателен, … нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.» (В.Бойко «Йога. Искусство коммуникации»). В подборе комплекса асан Вам поможет Ваш инструктор. Когда лучше заниматься йогой? Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утреннее время. Что делать если не получается заниматься утром? При невозможности сразу перейти к утренней практике из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром(сильная сонливость, хроническое недосыпание), можно её перенести на вечер. Длительность занятия должна быть от 1,5-до 2,5 ч и не менее 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). С окружающими родственниками желательно договориться о том, чтобы вас не отвлекали во время практики, убрать домашних животных и выключить телефоны. Если совсем нет времени на 2-х часовое занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю. Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики, что способствует более мягкому втеканию в процесс йоги и адаптации к ней. Я - новичок. В какую группу мне лучше идти? Новичок может идти в любую групп, выбрав наиболее удобную ему по месту, времени или преподавателю. Какой формат занятий в группе? Каждому человеку составляется индивидуальная программа занятий, и на занятиях в группах преподаватель с каждым учеником ведет индивидуальную работу. Подробнее о методике занятий в группах - читайте в разделе О нас В какой одежде лучше приходить на занятия? Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной: спортивный костюм, шорты и майка или что-либо другое, удобное для вас, желательно из натуральных тканей. Ноги должны оставаться босыми (или в носках). Можно ли есть перед занятиями? Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до занятий. Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю. Какие существуют возрастные ограничения для занятий йогой? Асаны могут практиковать люди в любом возрасте; дети - начиная с 5-ти лет. Как часто надо посещать занятия с инструктором? Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Но если вы хотите получить максимальный эффект от своих занятий йогой – надо заниматься ежедневно дома самостоятельно. Сколько человек в группе? В среднем в группе нашей Школы занимается по 7-8 человек. Максимально - 13 человек в группе. Сколько длится занятие в группе? Продолжительность занятия в любой группе составляет 2 астрономических часа. Что брать с собой на занятие? Вам необходимо взять только одежду, в которой будете заниматься, и, желательно, сменку - дойти в ней из раздевалки до зала. Коврик брать с собой не обязательно - во всех залах они есть в достаточном количестве. Нужно ли быть вегетарианцем или как-то менять рацион и режим питания? Никаких специальных ограничений на питание, связанных с занятиями йогой накладывать не нужно. Быть вегетарианцем в том числе. Со временем практики рацион и предпочтения в пище часто меняются, но это следствие, а не условие практики. Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой? Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет. Что такое ЧВН? Основная задача йоги - это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН. Согласно Сутрам Патанджали "Йога суть выключение(ниродха) активных программ сознания(читта вритти)", где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние (идущие от психики); Вритти -"вихри", колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха - "непорождение", выключение. Итак- основная цель йоги - это ЧВН.
